Archive for March, 2015

Да се преборим с пролетната умора

Не знам за вас, но аз определено усещам, че т.нар. пролетна умора няма да ме подмине и тази година, особено след като превъртяхме часовникът с един час напред. Понеже аз самата опитвам да се боря със страничните ефекти на пролетта, зачетох се тук и там и реших да споделя впечатленията си с вас. Дано съм ви полезна 🙂

Причинете да се чувстваме уморени през първите пролетни дни се крият в удължаването на деня за сметка на нощта и преминаването от студено към топло време. Истината е, че колкото и да ни харесва пролетта, тялото ни физически не е подготвено за тази промяна и му отнема известно време да се приспособи към новите условия. Същевременно запасите от витамини и най-вече на витамин D в тялото ни са се изчерпали през зимата, защото тогава прекарваме значително по-малко време на открито, а храната ни е с по-ниска хранителна стойност. Комбинацията от тези фактори неминуемо отслабва тялото ни.

waking-upПоследствията е изпитвал всеки от нас на гърба си. Връхлита ни внезапна и сякаш непреодолимо умора. Постоянно ни се спи, не се чувстваме ползотворни и дори когато уж сме си починали, се нуждаем от почивка след почивката. Лично аз не се чувствам некомфортно в собствената си кожа, защото хем не ям много, хем все ми е тежко на стомаха. В комбинация с това пролетната умора неминуемо ни прави по-раздразнителни, непродуктивни и без тонус.

Какво можем да направим? Всъщност собствените ми наблюдения сочат, че пролетната умора се преодолява по-лесно, ако не създаваме условия да ни връхлети въобще. Ако през зимата се стараем да имаме физическа активност и се храним здравословно, доколкото е възможно, то по този начин поддържаме жизнения си тонус целогодишно. Личното ми мнение е, че най-важни са тренировките. Особено кардио упражненията, които ускоряват сърдечния ни ритъм и карат тялото ни да функционира на по-високи обороти. На второ място поставям сънят, който е препоръчително да бъде 8 часа на денонощие. Третият ключов фактор против пролетна умора е правилното хранене. Една изядена ябълка ще ви достави много повече полезни хранителни вещества, отколкото вафла, пакет чипс или каквото и да е сладко изкушение. Правилото  си го знаем: здрав дух – здраво тяло.

В зелени чинии ядем повече зелена храна

Неоспорима истина е, че начинът ни на хранене оказва огромно влияние върху начина ни на живот и това как се чувстваме. Храната е източник на енергия, на сила, жизнен тонус и щастие. Храната е здраве и удоволствие.

Подозирам, че и вие като всички умни и интересуващи се млади хора, знаете колко е важно да живеем здравословно и умно. Запознати сте с благотворното влияние на плодовете и зеленчуците върху тялото ни и знаете колко е важно да ги приемаме ежедневно. Затова ще ви издам един трик как по естествен и напълно непринуден начин да увеличите дневната си доза зелени храни. А като се замислим… кое всъщност е зелено? Краставицата, броколите, марулята, спанакът, зелето, магданоза и т.н. все полезни вкусотии, които освен всичко са засищащи и нискокалорични. Това автоматично означава, че ядейки повече от тях, ще консумирате по-малко от останалите ястия на масата, които вероятно са и много по-калорични.

asian_salad_green_plate_harticleИ така, за какво става въпрос? Идеята е, че ако сервирате зелена и още някаква храна в зелена чиния, ще хапвате повече от първата. Това се получава, защото по-светилите картофи, месо, риба или каквото сте сготвили, изпъкват на тъмно-зеления фон на чинията. Това създава илюзията, че са по-големи и обемни и респективно си слагате по-малко от тях в чинията. Същевременно цветът “поглъща” зелената храна, правейки я да изглежда по-малко и от нея слагате повече. Звучи логично, нали?

Защо не пробвате? Според мен ще се получи и без да полагате каквито и да е допълнителни усилия, ще направите нещо полезно за здравето си 😉

Да приспиш дете може да е лесно

mother and sleeping childВсяка жена един ден се изправя пред огромния проблем: Как да приспиш дете?

Това може да бъде истинско мъчение. Детето се върти, плаче, играе му се и каквото и да правите не иска да стои мирно в леглото, камоли да заспи. Колко хубаво би било просто да можете да разкажете една приказка и да го убедите, че трябва да спи, както американските филми ни показват. Но в реалността, тази приказка би била наистина, ама наистина много дълга, за да има своя ефект.

Нека да започна с това, че грижите, които полагате за малкото човече, понякога могат да ви изиграят лоша шега. Майките са склонни да слагат детето в родителското легло, но научавайки го да спи между вас и вашия партньор, първо, че лишавате съпруга си от интимност и го подтиквате индиректно да потърси ласка другаде, второ – привиквате детето да спи в присъствието на друг човек. Най-важното е още от малко да се научи да бъде самостоятелно. Нека изпълнението на навиците му да не зависи от вас. То трябва да се научи да заспива в собствената си стая. Направете личното му пространство атрактивно и привлекателно за него. Казвайте му, че това си е неговото и само неговото местенце и ще видите как то бързо ще се привърже към него.

Песните за малките деца са добро решение, но не винаги помагат. Бебето заспива при люлеене на ръце, но когато е по-темпераментно и това не върши работа. На помощ идват новите технологии. Повечето деца реагират добре на звук от сешоар, духаща печка или климатик. Тих, монотонен, унасящ звук. За ваше щастие има такова мобилно приложение. Изтеглете го на телефона си и приспивайте детето си така, докато стане достатъчно голямо, че да можете да обяснявате каквото и да било.

Приказки в леглото са за малко по-пораснали деца. Обаче приказката задържа вниманието на някои деца, като не им позволява да заспят, докато не чуят края й. Тогава просто се пазарете с детето, че щом приказката приключи, то ще заспи. Обикновено върши работа.

Най-лесно заспива умореното дете, най-трудно – превъзбуденото. Затова никога не правете грешката вечерно време да давате на дете шоколад, да му включвате динамични анимации и не си позволявайте да сте шумни. Карайте го по-спокойно, не говорете високо, гледайте семейно някакво предаване или филм, но без да увеличавате много звука. Дори можете да придърпате одеяло на дивана, на който сте и така да завиете както вас, така и крачетата на играещото си дете. Това са сигурни знаци, че е време за сън.  Нека не вечерта, а денят му бъде динамичен. Занимавайте се с много неща, правете експедиции, постепенно го приучавайте да помага в домакинството или следобед излизайте на малко по-дълги разходки. Така вечерите ви, ще са далеч по-спокойни.

Готови ли сте за пролетното почистване?

Може би днес трябва да ви честитя Баба Марта, но не зная защо, когато настъпи първи март винаги се сещам преди всичко друго за пролетното почистване.

Денят е приятен и освен прекрасната атмосфера, с която ставаме късно, закусваме бавно и се закичваме с мартеници, сме готови и за подвизи.

Става ми леко и приятно на душата като помисля, че нямам други ангажименти, освен този да си планирам през кой от топлите почивни дни да измия прозорците или да присъдя цветята.

spring cleaning

Пролетното почистване не означава, че имам кой знае колко работа и съвсем не значи, че не трябва да почиствам дома си през зимата. Когато дойдат топлите месеци обаче е време да се погрижа за дома като му позволя да се проветри така както не смея да допусна студения въздух да се завърти из стаите през зимата. Готова съм да изтупам килимите и да изпера завесите, защото знам, че сега ще изсъхнат по-бързо. Ред е на миенето на прозорците, както казах, и на терасите, и на стълбищата. И най-вече – на прибирането на зимните дрехи и обувки. Обаче аз лично за последното засега ще се въздържа, независимо, че от сърце ми се иска да изпера пуловерите, да ги прибера по шкафовете и да не ги поглеждам чак до октомври. Но като я зная Баба Марта колко люта може да бъде, смятам да поизчакам с това.

Пролетта е любимият ми сезон. Сякаш нещо вътре в мен всяка година отново се пробужда за живот. Нямам търпение да цъфнат цветята и да се радвам на аромата, на вкусните пролетни плодове, на топлото слънце и на разходките сред природата.

Categories
Links: