Грижовно • Кутия за споделени мисли • Page 9

Да се преборим с пролетната умора

Posted on 31.03.2015by Zagrijenost

Не знам за вас, но аз определено усещам, че т.нар. пролетна умора няма да ме подмине и тази година, особено след като превъртяхме часовникът с един час напред. Понеже аз самата опитвам да се боря със страничните ефекти на пролетта, зачетох се тук и там и реших да споделя впечатленията си с вас. Дано съм ви полезна 🙂

Причинете да се чувстваме уморени през първите пролетни дни се крият в удължаването на деня за сметка на нощта и преминаването от студено към топло време. Истината е, че колкото и да ни харесва пролетта, тялото ни физически не е подготвено за тази промяна и му отнема известно време да се приспособи към новите условия. Същевременно запасите от витамини и най-вече на витамин D в тялото ни са се изчерпали през зимата, защото тогава прекарваме значително по-малко време на открито, а храната ни е с по-ниска хранителна стойност. Комбинацията от тези фактори неминуемо отслабва тялото ни.

Последствията е изпитвал всеки от нас на гърба си. Връхлита ни внезапна и сякаш непреодолимо умора. Постоянно ни се спи, не се чувстваме ползотворни и дори когато уж сме си починали, се нуждаем от почивка след почивката. Лично аз не се чувствам некомфортно в собствената си кожа, защото хем не ям много, хем все ми е тежко на стомаха. В комбинация с това пролетната умора неминуемо ни прави по-раздразнителни, непродуктивни и без тонус.

Какво можем да направим? Всъщност собствените ми наблюдения сочат, че пролетната умора се преодолява по-лесно, ако не създаваме условия да ни връхлети въобще. Ако през зимата се стараем да имаме физическа активност и се храним здравословно, доколкото е възможно, то по този начин поддържаме жизнения си тонус целогодишно. Личното ми мнение е, че най-важни са тренировките. Особено кардио упражненията, които ускоряват сърдечния ни ритъм и карат тялото ни да функционира на по-високи обороти. На второ място поставям сънят, който е препоръчително да бъде 8 часа на денонощие. Третият ключов фактор против пролетна умора е правилното хранене. Една изядена ябълка ще ви достави много повече полезни хранителни вещества, отколкото вафла, пакет чипс или каквото и да е сладко изкушение. Правилото си го знаем: здрав дух – здраво тяло.

Грижовно

В зелени чинии ядем повече зелена храна

Posted on 23.03.2015by Zagrijenost

Неоспорима истина е, че начинът ни на хранене оказва огромно влияние върху начина ни на живот и това как се чувстваме. Храната е източник на енергия, на сила, жизнен тонус и щастие. Храната е здраве и удоволствие.

Подозирам, че и вие като всички умни и интересуващи се млади хора, знаете колко е важно да живеем здравословно и умно. Запознати сте с благотворното влияние на плодовете и зеленчуците върху тялото ни и знаете колко е важно да ги приемаме ежедневно. Затова ще ви издам един трик как по естествен и напълно непринуден начин да увеличите дневната си доза зелени храни. А като се замислим… кое всъщност е зелено? Краставицата, броколите, марулята, спанакът, зелето, магданоза и т.н. все полезни вкусотии, които освен всичко са засищащи и нискокалорични. Това автоматично означава, че ядейки повече от тях, ще консумирате по-малко от останалите ястия на масата, които вероятно са и много по-калорични.

И така, за какво става въпрос? Идеята е, че ако сервирате зелена и още някаква храна в зелена чиния, ще хапвате повече от първата. Това се получава, защото по-светилите картофи, месо, риба или каквото сте сготвили, изпъкват на тъмно-зеления фон на чинията. Това създава илюзията, че са по-големи и обемни и респективно си слагате по-малко от тях в чинията. Същевременно цветът „поглъща“ зелената храна, правейки я да изглежда по-малко и от нея слагате повече. Звучи логично, нали?

Защо не пробвате? Според мен ще се получи и без да полагате каквито и да е допълнителни усилия, ще направите нещо полезно за здравето си 😉

Грижовно

Да приспиш дете може да е лесно

Posted on 14.03.2015by Zagrijenost

Всяка жена един ден се изправя пред огромния проблем: Как да приспиш дете?

Това може да бъде истинско мъчение. Детето се върти, плаче, играе му се и каквото и да правите не иска да стои мирно в леглото, камоли да заспи. Колко хубаво би било просто да можете да разкажете една приказка и да го убедите, че трябва да спи, както американските филми ни показват. Но в реалността, тази приказка би била наистина, ама наистина много дълга, за да има своя ефект.

Нека да започна с това, че грижите, които полагате за малкото човече, понякога могат да ви изиграят лоша шега. Майките са склонни да слагат детето в родителското легло, но научавайки го да спи между вас и вашия партньор, първо, че лишавате съпруга си от интимност и го подтиквате индиректно да потърси ласка другаде, второ – привиквате детето да спи в присъствието на друг човек. Най-важното е още от малко да се научи да бъде самостоятелно. Нека изпълнението на навиците му да не зависи от вас. То трябва да се научи да заспива в собствената си стая. Направете личното му пространство атрактивно и привлекателно за него. Казвайте му, че това си е неговото и само неговото местенце и ще видите как то бързо ще се привърже към него.

Песните за малките деца са добро решение, но не винаги помагат. Бебето заспива при люлеене на ръце, но когато е по-темпераментно и това не върши работа. На помощ идват новите технологии. Повечето деца реагират добре на звук от сешоар, духаща печка или климатик. Тих, монотонен, унасящ звук. За ваше щастие има такова мобилно приложение. Изтеглете го на телефона си и приспивайте детето си така, докато стане достатъчно голямо, че да можете да обяснявате каквото и да било.

Приказки в леглото са за малко по-пораснали деца. Обаче приказката задържа вниманието на някои деца, като не им позволява да заспят, докато не чуят края й. Тогава просто се пазарете с детето, че щом приказката приключи, то ще заспи. Обикновено върши работа.

Най-лесно заспива умореното дете, най-трудно – превъзбуденото. Затова никога не правете грешката вечерно време да давате на дете шоколад, да му включвате динамични анимации и не си позволявайте да сте шумни. Карайте го по-спокойно, не говорете високо, гледайте семейно някакво предаване или филм, но без да увеличавате много звука. Дори можете да придърпате одеяло на дивана, на който сте и така да завиете както вас, така и крачетата на играещото си дете. Това са сигурни знаци, че е време за сън. Нека не вечерта, а денят му бъде динамичен. Занимавайте се с много неща, правете експедиции, постепенно го приучавайте да помага в домакинството или следобед излизайте на малко по-дълги разходки. Така вечерите ви, ще са далеч по-спокойни.

Грижовно

Готови ли сте за пролетното почистване?

Posted on 01.03.2015by Zagrijenost

Може би днес трябва да ви честитя Баба Марта, но не зная защо, когато настъпи първи март винаги се сещам преди всичко друго за пролетното почистване.

Денят е приятен и освен прекрасната атмосфера, с която ставаме късно, закусваме бавно и се закичваме с мартеници, сме готови и за подвизи.

Става ми леко и приятно на душата като помисля, че нямам други ангажименти, освен този да си планирам през кой от топлите почивни дни да измия прозорците или да присъдя цветята.

Пролетното почистване не означава, че имам кой знае колко работа и съвсем не значи, че не трябва да почиствам дома си през зимата. Когато дойдат топлите месеци обаче е време да се погрижа за дома като му позволя да се проветри така както не смея да допусна студения въздух да се завърти из стаите през зимата. Готова съм да изтупам килимите и да изпера завесите, защото знам, че сега ще изсъхнат по-бързо. Ред е на миенето на прозорците, както казах, и на терасите, и на стълбищата. И най-вече – на прибирането на зимните дрехи и обувки. Обаче аз лично за последното засега ще се въздържа, независимо, че от сърце ми се иска да изпера пуловерите, да ги прибера по шкафовете и да не ги поглеждам чак до октомври. Но като я зная Баба Марта колко люта може да бъде, смятам да поизчакам с това.

Пролетта е любимият ми сезон. Сякаш нещо вътре в мен всяка година отново се пробужда за живот. Нямам търпение да цъфнат цветята и да се радвам на аромата, на вкусните пролетни плодове, на топлото слънце и на разходките сред природата.

Грижовно

Да си изберем хоби: плетене

Posted on 18.02.2015by Zagrijenost

Плетенето е едно от най-полезните хобита, които в същността си съдържат идеята за грижа – да изплетеш нещо с мисъл за любим човек. То е градивно и красиво. За да плетеш обаче ти е нужна техника и много фантазия.

Доста хора започват като начинаещи, а след това при малко повече свободно време и желание, макар и не много скоростно, творят доста сполучливи неща. От шалове и шапки, до красиви пуловери за чаша, плетени обложки за книги, симпатични ръкави, гети и поли… възможностите са много.

Мнозина са и почитателите на плетенето, на които им е трудно да се научат. Това, разбира се, не се дължи на липса на схватливост, а най-вероятно на доста бездарен или припрян учител. Затова, за всички вас, които бихте искали да плетете у дома, но уменията ви постигат единствено ходене до магазина и купуване на машинно плетен шал, изнамерих клип, който, според мен, бавно и внимателно обяснява как точно се плете. Ако не знаете английски, просто гледайте – пак ще разберете нещо от този урок.

Успех!

Грижовно

Не на уморените очи

Posted on 06.02.2015by Zagrijenost

Умора в погледа, сенки под очите, тънки кървави нишки по склерата, торбички, сивкави клепачи. Сухота, главоболие, замъгляване на образите, дразнене от светлина, зачервяване и усещане за чуждо тяло – всичко това са признаци на уморените очи. Причините са липса на сън или непълноценен такъв, постоянно четене, взиране в монитора на компютъра, продължителна работа над микроскоп или друга дейност, която изисква напрягане на зрението.

За да не чувствате дискомфорт в очите, най-добре правете редовни упражнение за погледа, използвайте капки тип „сълзи“ и подходящ околоочен крем.

Упражненията: на всеки два часа си давайте по 5-10 минути почивка. Фокусирайте на близо и на далече и постойте поне 20-тина секунди със затворени очи. По време на работа с компютър мигайте често. Дразненето на погледа там в е резултат на непрекъснато променящите се, движещи и мигащи елементи на екрана. След работа или по обяд използвайте капки за изморени очи. Посетете вашия офталмолог, споделете за проблема и ако е необходимо, той ще ви изпише очила за компютър без диоптър.

Околоочният крем се използва сутрин и вечер. Има много подходящи марки като Vichy, L’Oreal, RoC, Academie, Gernetic, Eucerin и др. Изберете най-подходящият за вас с помощта на фармацевт. Не забравяйте, че най-важна е хидратацията на кожата около очите за свежест, лекота и отнемането на чувството на тежест и дразнене.

Грижовно

Не забравяйте усмивката

Posted on 20.01.2015by Zagrijenost

Чувстваме се красиви, когато кожата ни сияе, косата ни е мека и лъскава, ноктите ни са здрави, в тонус сме и сме се отървали от онези излишни 2 килограма, които ни пречеха да влезем в любимите си дънки.

Но не забравяме ли нещо? Силната половина на човечеството се прехласва по две неща – погледа и усмивката. Да се погрижим за миглите и очите е лесно – спирала, сенки, околоочен крем, но усмивката изисква малко повече внимание.

Зимата е сезонът, когато устните ни се пукат най- много. Студ, вятър, мъгла изсушават кожата и я карат да се подува и бели. Дамите, които пък са предразположени към херпеси имат един проблем в повече. Много от нас носят червило, гланц за устни, но колко си слагат отново след хранене или пиене на кафе. Затова, много по-лесно и удобно е винаги да си носите балсам в страничен джоб на чантата си. Лесен достъп, отваряте на бързо, нанасяте дори без огледало и прибирате.

Бъдете прилежни и към зъбите си. Там не можете да се да ползвате всякаква козметика. Посещението при зъболекар е наложително. Това, което можете да направите обаче е да поддържате дъха си винаги свеж с подходяща вода за уста и ментови дъвки, бонбони, лентички или спрей (по ваше желание). Ползвайте мека четка, за да не наранявате венците. Конецът също е важен, особено ако имате плътно подредени зъби. За избора на паста се доверете на специалист, тъй като всеки отделен човек има различни нужди. При някои костното вещество на зъбите пожълтява. Лекари препоръчват използването на пасти, богати на флоур. Други имат проблеми с венците, а за трети е необходимо избелване.

Усмивката е важна, за да показвате радостта си и да заразявате околните с прекрасно настроение. Предавайте нататък най-човешката мимика на планетата.

Грижовно

Да се погрижим и за своя град

Posted on 09.01.2015by Zagrijenost

Грижим се за себе си, грижим се за дома си, за семейството си… стараем се да поддържаме работното си място чисто, за да ни е комфортно и т.н. Аз се питам обаче, грижим ли се достатъчно за града, в който живеем или по-скоро разчитаме някой друг да минава след нас и да обира боклуците ни? Мисля, че подобно поведение е безотговорно и показва липса на възпитание и обществена незаинтересованост. Затова днешния ми пост е посветен на чистотата на населените места у нас, било то малки или големи.

Фактите са си факти – колкото повече хора живеят на едно място, толкова по-трудно е да се поддържа то. Чистотата на големи градове като София, Пловдив, Варна, Бургас и други зависи не само от финансовата сума, която се заделя за опазването и облагородяването на градската среда. Тя е важна, също е важно как си върши работата и фирмата, ангажирана с градската среда, но само те не са достатъчни, за да живеем в чист град. Важно е всеки от нас да се научи да пази и да почиства след себе си. Много неприятно ми става, когато видя някой човек да си хвърля фаса от цигарите или дъвката на земята. Салфетките, касовите бележки, билетчетата от градския транспорт също са дребни отпадъци, но представете си ако всеки от нас започне да ги пуска безотговорно и където му падне, а след това вятърът ги разнесе из целия град? Няма да споменавам по-големите опаковки, за които ни примързява да клекнем и да поставим вътре в кошчето за отпадъци, ако не сме го улучили преди това и опаковката е паднала в страни на земята…

Не са големи усилията, които всеки от нас може да инвестира в чистотата на своя град. Не не нужно вие самите да хващате метлата и да слагате гумените ръкавици. Достатъчно е само да почиствате след себе си, за да е приятно на всички ни и да живеем ние и децата ни на едно по-добро място.

Грижовно

Организация на детска стая

Posted on 11.12.2014by Zagrijenost

Често детската стая изглежда все едно през нея е минал ураган, поне в очите на родителите. На децата ви сигурно не им прави впечатление, но вие не може да понесете такъв хаос. Позната картинка, нали? Подреждането на стая не е от най-трудните неща, но не стигайте до момента, в който всеки път вие трябва да го вършите. Научете детето си на дисциплина още докато е малко и това ще му е от полза и за в бъдеще. Под организацията на детска стая не отнасяме само разтребване обаче, а и начина й на обзавеждане, съобразен с нуждите на детето.

Имайте предвид, че трябва да погледнете на нещата от гледната точка и на родител, и на дете. Хората рядко се замислят как едно дете вижда света, в буквалния смисъл. Малчуганите са нисички, затова си представете нещата от техния ъгъл на зрение. Някои обекти в стаята ще им изглеждат огромни и труднодостъпни. Просто седнете на земята и се огледайте наоколо – от там всичко изглежда съвсем различно, нали? Има много неща, които не са доизмислени докрай. Например нашите закачалки са твърде големи за техните дрехи. Гардеробът с плъзгащи се врати е опасен, защото могат да си прищипят пръстите като го затварят. Всичко това трябва да се има предвид още на фаза обзавеждане.

Що се отнася до подреждането, трябва да се опитате да представите нещата така, че детето ви само да поиска да има подредена стая. Правилната стратегия ще доведе до положителен резултат, затова обмислете нещата внимателно. Тъй като фигурата на родителя е авторитет за детето, вие трябва да му служите за пример и да му покажете как е редно да се случват нещата. Думите понякога не вършат работа, зависи от детето. Ако и при вас е така, стратегията, която ще донесе успех, е да превърнете всичко в игра – състезание помежду ви. Така детето ви ще научи, че редът трябва да се спазва не само в детската стая, но и по принцип в живота.

Грижовно

Как да имаме по-здрава кожа? част 2

Posted on 06.11.2014by Zagrijenost

Продължавам темата за здравословното хранене от предния път с най-голямо удоволствие. Надявам се, че информацията ви е полезна, и дори ако само един от вас се вслуша в съветите, то „мисията“ ми е била успешна.

Червени и зелени зеленчуци

Зеленчуците в червен до оранжев цвят съдържат голямо количество бета-каротин. Когато го приемате, в тялото ви той се превръща във витамин А. Той пък от своя страна е добър антиоксидант и помага срещу появата на бръчки, акне и други проблеми, свързани с кожните клетки.

Зелените, листни зеленчуци също са богати на витамин А, който стимулира кожата да възпроизвежда клетки и така да изглежда по-здрава и жизнена.

Интересен факт е, че кожата е най-големият орган в човешкото тяло, затова и тя трябва да се подхранва, а с консумацията на зелени и червени зеленчуци тя ще изглежда сияеща.

Трябва обаче да знаете, че в големи количества витамин А може да ви навреди. Приемайте го чрез храна и в допустими дози, а не чрез добавки и по неестествен начин.

Ядки

Лесен начин да доставите на организма си витамин Е е да ядете ядки. Така кожата ви би станала по-млада и мека на допир. Той предпазва и от вредните UV лъчи, помага за неутрализиране на свободните радикали в кожата и се бори с преждевременното ? стареене. Ако витамин Е се комбинира със селен, получен от извара например, се засилват антиоксидантните му свойства.

Бадемите имат изключителни антиоксидантни свойства, затова може да ги включите в списъка си от храни, които са полезни за кожата. Чрез бадеми, орехи и шам фъстък може също да приемате омега-3 мастни киселини, за които говорихме в предната статия.

Когато става дума за здраве, означава, че вие сами трябва да се погрижите за него, а не то за вас. Създавайки си правилен режим на хранене ви доближава не само до по-здрава кожа, но и до цялостно физическо здраве. Решението как да се храните си е изцяло ваше, но имайте предвид, че здравословното такова винаги ще е по-доброто за вашия организъм.