CategoriesЛайфстайл

Грижа за себе си, част 2

Както обещах, ето още няколко съвета за това как да се грижите за себе си след дълъг, стресиращ ден.

Стойте добре хидратирани

Пийте много вода, тъй като тялото ви е склонно да се дехидратира, когато сте под стрес. Също така имайте предвид риска от уринарни инфекции, които също могат да бъдат причинени от липса на хидратация.

Медитирайте

Противно на това, което мнозина мислят, няма нищо мистично или религиозно в медитацията. Медитацията може да бъде практикувана от всеки и носи огромна полза. Научно доказано действа срещу безсъние, депресия, тревожност и липса на концентрация. Ето как работи:

Затворете очи и си представете нещо спокойно. Вместо да се опитвате да изпразните ума си от негативни мисли, процесът на визуализация ви позволява да се концентрирате върху по-положителните.
Умствените образи на морето или красив парк имат страхотен успокояващ ефект.
Можете също така да поставите музикален фон, който да ви помогне в процеса или просто да намерите подходящо видео за водена медитация.

Отпуснете се с хубава музика

Музиката има невероятна лечебна сила над безпокойството. Без значение дали предпочитате да слушате релаксиращ джаз, съвременна денс музика или звуците на природата, най-важното е да изберете тип музика, която да ви кара да се чувствате добре.

Вземете си топла вана

Много е трудно да останем под стрес след дълга гореща баня. Водата има успокояващ ефект върху тялото, ума и душата; така че не забравяйте да „почистите“ неприятностите си след изморителен ден на работа.

Правете упражнения за уморени очи

С годините зрението ни има тенденцията да се влошава и, разбира се, многото часове работа пред компютър не помагат в това отношение. Затова направете няколко прости упражнения:

Погледнете вляво, но не мърдайте главата си. Просто задръжте вниманието си върху обект, който можете да видите.
След това преместете очи вдясно. Направете това пет пъти и направете почивка.
Повторете процеса три пъти.

Смейте се

Смехът вероятно е най-добрият начин да се отпуснете у дома след работа. Той не само намалява емоционалното и психическото ви натоварване, но и увеличава антистрес хормоните. Гледайте комедии по телевизията или поговорете с този ваш приятел, който най-много ви разсмива. Смехът може да укрепи имунната система, да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, да се пребори със стреса и дори да премахне бръчките.

CategoriesЛайфстайл

Грижа за себе си, част 1

Прибирате се у дома след безкраен работен ден и след като потънете на дивана, е много трудно да си направите истинска почивка. На следващия ден имате среща за организиране, храна за приготвяне, телефонно обаждане на родителите ви, да се грижите за децата … списъкът с нещата, които трябва да направите, се превръща в истинска мъка. Може дори да мислите, че почивката у дома след работа може да е невъзможна. Но грижата за себе си е нещо изключително важно, за да поддържате психическото си здраве. Ето няколко съвета.

Оставете работните си задължения на работа

Първата решаваща и много очевидна стъпка е да спрете да мислите за работа в извънработно време. Спокойствието трудно ще дойде, ако продължите да се притеснявате за това, което се случва вътре в офиса, дори когато сте извън него. Оставете притесненията и проблемите си на работа. Насладете се на живота извън него и, ако е необходимо, изключете мобилния си телефон, когато се приберете.

Облечете удобни дрехи

Важно е да се чувствате достатъчно удобно в дрехите си, за да си починете ефективно. Свалете обувките, излезте от официалното си облекло и облечете нещо по-спокойно, като свободна блуза и шорти или торбисти панталони. А ако най-удобната ви дреха е пижамата – защо не?

Правете разтягания

Мога да ви предложа две много добри упражнения:

Упражнение за разтягане на кръста:
Легнете по гръб разтворени ръце встрани, така че да са перпендикулярни на тялото ви.
Повдигнете десния крак и използвайте лявата ръка, за да пренесете десния крак отгоре над левия крак и към земята.
По време на процеса завъртете главата си в противоположната (дясната) страна.
Останете в това положение 30 секунди. Сега бавно се върнете в първоначално положение и повторете процеса в обратна посока.
Повторете процеса още два пъти.

Упражнение за разтягане на тазобедрената става:
Легнете по гръб, повдигнете десния крак и използвайте двете си ръце, за да го издърпате към гърдите.
Задръжте позицията за 15 секунди.
Направете го с другия крак.
Повторете тази процедура два пъти.

Тъй като темата е доста обширна, смятам да продължа с останалите съвети следващият път.

CategoriesЛайфстайл

Най-добре пазената тайна на моделите

Повечето от манекенките твърдят, че спят между 9 и 10 часа преди участията си в модни ревюта. Това, освен че им придава по здраве и лъчезарен вид и жизнен тонус, помага кожата им да изглежда блестяща и гладка.

Медицината е доказала, че добрият сън е неизменен антиейджинг елемент. И не само – докато спим, произвеждаме хормона мелатонин.. Епифизата произвежда серотонин, който се превръща в мелатонин. Процесът се влияе от редуването на деня и нощта и взема участие в регулирането на циклите на сън и бодуване.Този хормон спомага удължаването на живота благодарение на силното антиоксидантно действие и освен това носи следните ползи:

– Подобрява работата на имунната система

– Предпазва от рак

– Стимулира естественото производство на инсулин

– Забавя появата на Алцхаймер

– Предотвратява остеопорозата

– Помага в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

Поради изброените причини, мелатонинът е важен съюзник на дълготрайната младост. Трябва обаче да отбележим, че производството на мелатонин намалява след трийсетгодишна възраст, а това може да се компенсира по следните начини:

– Балансирано хранене и повишен прием на калций

– Ежедневно и умерено излагане на слънце

– Осигуряване на необходимите часове сън

– Избягване на стреса, на алкохола, цигарите и кофеина, които пречат на добрия сън и така лишават от необходимия серотонин.

Експертите правят проучвания, за да установят дали чрез изкуствено стимулиране на производството на мелатонин може да се отложи процесът на стареене. Това би доказало, че тайната на дълголетието се крие в собственото ни тяло.

Съвети за добър сън:

– Преди сън не извършвайте дейности, които възбуждат нервната система. Не гледайте телевизия или друг вид екран, не работете с компютър три часа преди да си легнете.

– Не приемайте никакъв кофеин поне десет часа преди сън.

– Вечеряйте поне три часа преди лягане.

– Няколко часа преди да си легнете намалете интензивността на осветлението в помещението, в което се намирате. Ако след всичко това още имате проблем със заспиването започнете да дишате дълбоко.

Обичате ли да си поспивате?

CategoriesЛайфстайл

Жена в мъжкия свят

Да си жена в мъжки свят никак не е лесно, но не е и невъзможно. Моята героиня днес е най-бързата жена на планетата. Тя живееше заради високите скорости, моторите и рекордите. Тя е американката Джеси Комбс.

За съжаления при опит да постави нов рекорд , Джеси Комбс претърпяватежка катастрафа, в която загива, но загива от това, което наистина обича. Тя е изключително лъчезарна и чаровна, а автомобилите са й страст. При опита й за нов рекорд тя управлява автомобил задвижван от реактивен двигател. Близките й споделят, че ще я запомнят най-вече с широката й усмивка и с желанието й да чупи рекорди. Тъжно е когато един толкова позитивен и силен човек си отиде, но както казах, поне си е отишла докато прави нещо, което обича. Винаги е участвала в изцяло мъжки предавания и винаги е била на ниво.

Нека почива в мир, а аз ще ви припомня коя е тя – най-бързата жена на четри колела.

https://youtu.be/b2zBhijWP7I

CategoriesЛайфстайл

Да си засадиш гора

И това лято сме свидетели на природните катаклизми. От няколко години насам лятото вече не започва от май-юни месец, а едва юли и завършва около октомври, пролет и есен почти няма, а всичко това се отразява както на хората, така и на природата.

Днес научих нещо много интересно. Става въпрос за една двойка, която живее в Бразилия. Повечето хора знаят, че там природата е доста богата както на растителни, така и на животински видове. Става въпрос за един бразилски журналист, които отива на мисия в Източна Африка. Отразявал е геноцидът в Руанда. След ужасът, който е преживя там, той се връща в Бразилия, но и там не е заварил това, което е оставил. Голяма част от горите вече са пустощ, а с това и много от животинските видове бягат, за да търсят храна. Много от реките вече са пресъхнали. Тогава, съпругата му предлага да възстановят една част от горите. Само те двамата няма как да се справят с тази задача, затова наемат и 24 работници. Междувременно журналиста изготвя и набира в интернет пространството доброволци, които да им помогнат за постигането на целта. За двадесет години усилена работа, резултатите са впечатляващи. Благодарение на възстановените гори много от екзотичните животински видове се завръщат. Двадесет години труд и отдаденост биват възнаградени с постигнатите резултати.

Тази двойка ни показва, че въпреки, че крачим с малки стъпки, ако имаме търпение, воля и желание, всичко може да се постигне. Адмирации за тях и делото им.

CategoriesГрижовно

Грижите за доброто настроение

За да се чувствате добре на почти всяко място, което отидете и сред почти всички хора, с които общувате е важно да сте позитивно настроени и да умеете да запазвате усмивката си в почти всички ситуации. Но независимо, че работата е натоварена и със сигурност много отговорна, винаги е добре да отделяте по 5 минути на няколко часа, за да се отърсите от задачата, която изпълнявате в момента и да си кажете няколко приказки с колегите около вас.

По този начин ще установите, че както работата ви върви по-добре, така и времето минава по-приятно сред колегите. В същото време няма да се усетите в кой един момент в разговора, те могат да ви дадат интересна идея, която ще е от полза за вашата работа или решението на определен служебен проблем, който ви е измъчвал.

Ето по този начин можете ежедневно да се грижите за доброто си настроение и да си правите живота по-забавен, по-интересен, по-динамичен, по-пълноценен.

CategoriesЛайфстайл

Родопите, късче от Рая

Вече открихме сезона на екскурзиите и почивките. Времето е прекрасно, а ние както винаги сме готови за нови, прекрасни места. Тъй като ни е още раничко за море се насочихме към планината.

Едно от любимите ми места за ваканция са Родопите. Прекрасна планина, с великолепна природа, топли и сърдечни хора, прекрасен климат. Мястото към което се насочихме е град Кърджали и по-точно язовир „Кърджали“, един от най-големите язовири на Балканския полуостров. Страхотна дестинация, а хотелите около язовира са просто невероятни. Бях много впечатлена от язовирната стена- огромна! На второ място по големина в България с височина над 100 метра , а по форма, конструкция и изпълнение е единствена на Балканите. Гордост за града. И като споменах града, стената е една от малкото, които се извисяват в близост до населено място. Язовир „Кърджали“ е известен с изобилието си от риба, а на мен любим ми е шарана и честно, никъде не съм яла по-вкусен. Бяхме в ресторант, който е позициониран на кораб, който ако си платиш дори плава по язовира, страхотна атракция и страхотно изживяване. Може да се намери и плажна ивица, но аз не съм привърженик на този тип плажуване, предпочитам си морето. А и басейните в хотеите си бяха чудесни. Случайно съчетахме и плаж, и планина. Освен язовира, около Кърджали има куп други страхотни места, които могат да се посетят по време на престоя ви. Част от тях са Перперикон, Татул, Каменните гъби, Каменнтата сватба и още куп интересни забележителности. Прекарахме си страхотно през уикенда и честно казано Кърджали ми стана една от любимите дестинации за почивка.

Величествена е тази стена, няма как просто да не ви покажа, със сигурност ще посетим отново това китно градче.

CategoriesГрижовно

Разговор – не подарък

Много хора държат на подаръците, когато имат някакъв повод. Било то рожден ден, имен ден, или голям празник като Коледа, те държат да получат подарък от близките си хора, защото така се чувстват уважавани. Аз съм на тотално противоположно мнение по този въпрос. Много повече бих предпочела да прекарам едно наистина пълноценно време с дадените хора, такова в което те не си гледат непрестанно в телефоните, въвлечени са максимално в разговора, който се води и се наслаждават на моята компания.

Това много повече ме радва, защото за мен това е по-истинско засвидетелстване на уважението и грижата на този човек за мен. Минаването с един подарък, който може да е избиран дълго време, но пък за сметка на това да сме се лишавали от контакта един с друг, за мен е меко казано посредствено.

Още повече когато става въпрос за наистина близки хора, които вече са ти подарили абсолютно всичко, за което може да си помисли човек.

Наречете ме луда или нещо друго, но това са моите разбирания за отношенията между хората. Защото за мен е много по-важно именно контактът и взаимоотношенията, отколкото материалните неща.

 

CategoriesГрижовно

Преди, сега и личните финанси

Родителите ми много пъти са ми разказвали за времето, когато те са били на моята възраст. Как вече са имали семейство, деца и един ипотечен кредит, който да изплащат. Вноските по него не са им се отразявали особено много и са живеели сравнително спокоен живот.

След поредния подобен разказ се замислих малко по-сериозно върху причината това наистина да е било реалността на нашите родители. Не знам до колко заключенията ми са верни, но за мен имат много логика.

Много е важно в подобен тип сравнения да се взимат предвид всички фактори на времето. Не можем да извадим един единствен показател от миналото и да го сравняваме със същия показател от настоящето, изключвайки работните заплати, стандарта на живот и стоките и услугите, от които са можели да се възползват родителите ни.

Разсъждавайки в тази насока първо трябва да се отбележи, че много по-малък процент от хората са завършвали висше образование. Следователно веднага след гимназията те са започвали да работят нещо. Още повече, че ако са завършили професионални гимназии (т.нар. техникуми), държавата им е осигурявала работа в някой завод, в който повечето от хората са се и пенсионирали. Това е създавало една сигурност у тях, а за конкуренция на пазара на труда… не знам дали трябва въобще да говорим, тъй като производството е било особено зависимо от човешката сила по онова време и винаги е имало нужда от работна ръка.

На второ място ще поставя един особено важен, според мен, фактор – развитието на икономиката. Всички сме чували истории, в които се разказва как по магазините не е имало особено голям избор. Жилищата на всички изглеждаха почти по един и същи начин, поради простата причина, че друг модел мебели не са се предлагали. И това е най-елементарния пример за ситуацията. Днес можем да избираме от десетки мебели, телевизори, фурни, перални и т.н.

Също изключително важно е технологичното развитие. Все пак времето, в което нашите родители са били на 25-30-годишна възраст, дори домашните телефони са били рядкост. Днес всеки има мобилен телефон, някои от които се равняват като цена на един лек автомобил от онова време.

На последно място, но не по важност, поставям възможността да се пътува. В миналото единствените страни, в които е било позволено да се пътува, това са били държавите от социалистическия блок. Държавите от Западна Европа са били заклеймявани като капиталистически „врагове“ на нашия идеалистичен свят. Днес отвсякъде ни предлагат екскурзии до близки и далечни дестинации, които обаче струват пари. Да не говорим за летните почивки, които навремето са осигурявани от завода с 20-дневна карта в база на учреждението. Днес всичко е частно. Днес всичко е частно и иска немалко пари.

Ето защо възрастта за теглене на ипотечни кредити например, в сегашната ни действителност, значително се е покачила. Да не говорим, че хората трудно успяват да балансират между хилядите изкушения на пазара и вноските си. Ето и защо често просрочват задълженията си и стават клиенти на колекторски агенции като ЕОС Матрикс, които са специализирани в събиране и управление на просрочени вземания.

Дали нашите родители са имали по-добра финансова култура или просто не са имали толкова разнообразни възможности, за които да си харчат парите, това не знам. Но е задължително, когато правим паралел между определени неща в миналото и настоящето, да отчитаме всички възможни фактори, определящи действителността на времето.

CategoriesГрижовно

Кой е най-полезният спорт

Бързият и кратък отговор на този въпрос е – този, който доставя удоволствие. Много е лесно на фитнес инструкторите да казват на хората как и по какъв начин да тренират телата си. Но според мен какъвто и спорт да изберете, той трябва наистина да ви доставя удоволствие. Няма смисъл да правите нещо, само защото някой е решел, че така трябва и това е полезно. Наистина полезно за вас ще бъде да се движите и да поддържате тонуса си с нещо, което наистина ви доставя удоволствие. Просто всеки трябва да намери най-доброто за себе си.

Аз лично много харесвам спорта скуош. Интензивен, динамичен и развиващ много аспекти на човешкото тяло и мисъл. От една страна спортът е свързан с бързина на краката и ръцете, от друга с много добра координация и следене на топчето. Друг положителен аспект на този вид спорт е, че развива и стратегическата и пространствена мисъл. Реално по правилата на играта, можете да използвате четири от четири стени на игрището, в което играете. Следователно комбинитивността, бързата и стратегическа мисъл, също са сред оръжията на добрия скуош състезател.

Не на последно място ще отбележа, че това е спорт, който използва почти всички мускулни групи на вашето тяло, което означава, че е прекрасна тренировка, дори за тези, които искат да изваят телата си.