CategoriesГрижовно

Опашките – малкият ад на ежедневието

Опашките са тест за човечност. И то доста сериозен.

В девет и половина сутринта, пред касата на един голям магазин за техника. Пет човека. Аз съм шестият. Всички сме с една и съща цел – да платим, да си тръгнем, да започнем деня. Но атмосферата е напрегната. Жената пред мен, около петдесетте, се обръща и ме поглежда в очите. Не пита нищо, просто ме оглежда. После се обръща към мъжа пред нея и започва да коментира цените на телевизорите. Гласът ѝ е висок, почти агресивен. Мъжът не отговаря. Той гледа в телефона си. Аз също. Всеки се е затворил в своя свят, опитвайки се да избегне контакта. И точно това е проблемът.

Опашките не са просто неудобство. Те са микрокосмос на градския живот, концентриран стрес и проверка на търпението. И не става въпрос за времето, което губим. Става въпрос за енергията, която изразходваме, за да се предпазим от другите хора. Защото в опашката всеки е потенциална заплаха. Заплаха за личното пространство, за спокойствието, за добрите намерения.

Психологията на опашките е проста. Ние сме социални същества, но имаме нужда от територия. Когато тази територия е нарушена, реагираме с раздразнение, гняв, дори агресия. В опашката липсва контрол. Не можем да контролираме скоростта на движение, не можем да контролираме хората около нас. Това създава усещане за безсилие и тревожност.

Виждал съм го много пъти. В автобусите, на летищата, в супермаркетите. Хората започват да се надпреварват, да се блъскат, да се ругаят. За незначителни неща. За няколко сантиметра повече пространство, за секунда по-бързо обслужване. Защото в опашката всички сме равни, но някак си винаги има някой, който иска да е по-равен.

Един път бях на опашка за билети за влак. Пред мен стоеше мъж, който постоянно се опитваше да прескочи опашката. Първо се оправдаваше, че бърза, че има важна среща. После започна да се кара с хората, които му се противопоставяха. Накрая се стигна до физическа саморазправа. Полицаите се намесиха и го арестуваха. Всичко това заради няколко минути спестено време.

Иронията е, че в повечето случаи няма смисъл да се бърза. В крайна сметка всички ще стигнем до касата. Но ние сме програмирани да се състезаваме, да печелим, да доказваме, че сме по-добри от другите. Дори в опашката.

Има няколко начина да оцелееш в опашка. Първо, приеми, че е неизбежна част от живота. Второ, не се опитвай да контролираш неконтролируемото. Трето, фокусирай се върху нещо друго. Чети книга, слушай музика, гледай хората. Но не се опитвай да влизаш в контакт с тях. Защото в опашката всеки е сам.

Аз лично предпочитам да избягвам опашките. Плащам с карта, пазарувам онлайн, пътувам в непикови часове. Но когато няма как да ги избегна, се опитвам да запазя спокойствие. Дишам дълбоко, затварям очи и си представям, че съм на плажа. Понякога помага.

Но най-важното е да помниш, че опашката е само временен проблем. След няколко минути ще си тръгнеш и ще забравиш за нея. Затова не си струва да се ядосваш, да се караш, да рискуваш здравето си. Животът е твърде кратък, за да го губиш в опашки.

Следващия път, когато застанеш на опашка, опитай се да се усмихнеш на човека пред теб. Или просто го погледни в очите. Може би ще се изненадаш колко лесно можеш да развалиш леда. Може би ще се окаже, че той е също толкова изнервен, колкото и ти. И може би, заедно, ще успеете да преживеете опашката без да убиете никого – включително и себе си. Защото в крайна сметка, всички сме в една и съща лодка. И всички искаме едно и също – да стигнем до брега.

CategoriesГрижовно

Как да се справим със странните навици?

Всеки от нас има своите отличителни действия, които го правят това, което е. За някои хора те са приемливи, а за други са просто като странен навик. Но какво точно означава това, защо го правим и кой е моят – продължете да четете.

Първо ми се иска да обясня научно какво точно представлява странния навик. Той се отнася до необичайно или нетипично поведение, което индивидът извършва регулярно. Тези навици често се различават значително от социално приетите или обичайните действия и могат да варират от леко необичайни до изключително нестандартни действия. Обикновено се дължат на психологично и емоционално състояние в дадения момент.

Странните навици варират значително и са изключително индивидуални. Един от най-необичайните навици, за който може да чуете, е трихотиломанията – принудителното издърпване на собствена коса, което може да включва дори веждите и миглите. Това е поведенческо състояние, което често се разглежда като начин за справяне със стрес и напрежение. Именно това е и моят странен навик, но аз се ограничавам само до дърпането на долен кичур от косата ми.

Когато се поразрових малко повече, се оказа, че трихотиломанията е психологическо състояние. Това поведение често е свързано със стрес, тревожност или емоционално напрежение. Лечението може да включва когнитивно-поведенческа терапия и дори прием на медикаменти, за да се помогне на човека да разработи стратегии за справяне с принудителното поведение.

Аз също предприех мерки и запазих своя час за психотерапевт. Надявам се да успее да ми помогне за справянето с моя странен за мнозина навик. Резултати ще споделя в блога за другите с поведение като моето. Лечението може да отнеме време, затова не очаквайте скоро текст по темата.

CategoriesЛайфстайл

Грижа за себе си, част 2

Както обещах, ето още няколко съвета за това как да се грижите за себе си след дълъг, стресиращ ден.

Стойте добре хидратирани

Пийте много вода, тъй като тялото ви е склонно да се дехидратира, когато сте под стрес. Също така имайте предвид риска от уринарни инфекции, които също могат да бъдат причинени от липса на хидратация.

Медитирайте

Противно на това, което мнозина мислят, няма нищо мистично или религиозно в медитацията. Медитацията може да бъде практикувана от всеки и носи огромна полза. Научно доказано действа срещу безсъние, депресия, тревожност и липса на концентрация. Ето как работи:

Затворете очи и си представете нещо спокойно. Вместо да се опитвате да изпразните ума си от негативни мисли, процесът на визуализация ви позволява да се концентрирате върху по-положителните.
Умствените образи на морето или красив парк имат страхотен успокояващ ефект.
Можете също така да поставите музикален фон, който да ви помогне в процеса или просто да намерите подходящо видео за водена медитация.

Отпуснете се с хубава музика

Музиката има невероятна лечебна сила над безпокойството. Без значение дали предпочитате да слушате релаксиращ джаз, съвременна денс музика или звуците на природата, най-важното е да изберете тип музика, която да ви кара да се чувствате добре.

Вземете си топла вана

Много е трудно да останем под стрес след дълга гореща баня. Водата има успокояващ ефект върху тялото, ума и душата; така че не забравяйте да „почистите“ неприятностите си след изморителен ден на работа.

Правете упражнения за уморени очи

С годините зрението ни има тенденцията да се влошава и, разбира се, многото часове работа пред компютър не помагат в това отношение. Затова направете няколко прости упражнения:

Погледнете вляво, но не мърдайте главата си. Просто задръжте вниманието си върху обект, който можете да видите.
След това преместете очи вдясно. Направете това пет пъти и направете почивка.
Повторете процеса три пъти.

Смейте се

Смехът вероятно е най-добрият начин да се отпуснете у дома след работа. Той не само намалява емоционалното и психическото ви натоварване, но и увеличава антистрес хормоните. Гледайте комедии по телевизията или поговорете с този ваш приятел, който най-много ви разсмива. Смехът може да укрепи имунната система, да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, да се пребори със стреса и дори да премахне бръчките.

CategoriesЛайфстайл

Грижа за себе си, част 1

Прибирате се у дома след безкраен работен ден и след като потънете на дивана, е много трудно да си направите истинска почивка. На следващия ден имате среща за организиране, храна за приготвяне, телефонно обаждане на родителите ви, да се грижите за децата … списъкът с нещата, които трябва да направите, се превръща в истинска мъка. Може дори да мислите, че почивката у дома след работа може да е невъзможна. Но грижата за себе си е нещо изключително важно, за да поддържате психическото си здраве. Ето няколко съвета.

Оставете работните си задължения на работа

Първата решаваща и много очевидна стъпка е да спрете да мислите за работа в извънработно време. Спокойствието трудно ще дойде, ако продължите да се притеснявате за това, което се случва вътре в офиса, дори когато сте извън него. Оставете притесненията и проблемите си на работа. Насладете се на живота извън него и, ако е необходимо, изключете мобилния си телефон, когато се приберете.

Облечете удобни дрехи

Важно е да се чувствате достатъчно удобно в дрехите си, за да си починете ефективно. Свалете обувките, излезте от официалното си облекло и облечете нещо по-спокойно, като свободна блуза и шорти или торбисти панталони. А ако най-удобната ви дреха е пижамата – защо не?

Правете разтягания

Мога да ви предложа две много добри упражнения:

Упражнение за разтягане на кръста:
Легнете по гръб разтворени ръце встрани, така че да са перпендикулярни на тялото ви.
Повдигнете десния крак и използвайте лявата ръка, за да пренесете десния крак отгоре над левия крак и към земята.
По време на процеса завъртете главата си в противоположната (дясната) страна.
Останете в това положение 30 секунди. Сега бавно се върнете в първоначално положение и повторете процеса в обратна посока.
Повторете процеса още два пъти.

Упражнение за разтягане на тазобедрената става:
Легнете по гръб, повдигнете десния крак и използвайте двете си ръце, за да го издърпате към гърдите.
Задръжте позицията за 15 секунди.
Направете го с другия крак.
Повторете тази процедура два пъти.

Тъй като темата е доста обширна, смятам да продължа с останалите съвети следващият път.

CategoriesГрижовно

Кога жените трябва да се грижат за своите мъже?

Най-вероятно вече протестирате срещу така поставения от мен въпрос. Такова нещо като „трябва“ не би трябвало да има, ще си кажете, и „винаги“ – ще отговорите. Независимо това, може би ще се изненадате от публикацията ми, когато отбележа, че има жени, които се мислят за грижовни, но действително не го правят.

Дамите не трябва да се грижат за своите мъже или съпрузи само в болест, както гласи прословутата брачна клетва. Грижата е онова, което показва в най-висока степен, че обичаме и държим човекът до нас да бъде в изрядно здраве и вид и да притежава всичко онова, което му е необходимо, за да се чувства щастлив.

Затова ето кога, според известни специалисти и британски психолози, жените трябва да се грижат за своите мъже:

  • Всеки път, когато Той е разстроен или е под стрес след работния ден. – Стресът е бич и би могъл да отключи редица сериозно заболявания, а ако присъствието и грижата на другия е достатъчно, мъжът лесно ще излезе от ситуацията. Много жени пропускат този момент  – не обръщат внимание или когато мъжът се прибере умислен, притеснен и закъснял, съпругата започва да го мъмри, да го натоварва с делничните проблеми и да му споделя за собствените грижи.
  • Когато пие твърде много, или се храни твърде обилно. – Някои мъже прекаляват и с хапването, и с пийването. Не обичат жените им да се бъркат и да ги поучават, но и самите жени ги оставят да се наслаждават на порока си. Другият вариант е поведение на жена, която обижда и упражнява крайна забрана над мъжа си. Жената трябва да следи порцията и питиетата на мъжа си без той да усеща това или без да му се противопоставя открито в компания. Откъде накъде тя ще следи, ще си кажат тук мнозина. Ами мъжкият мозък е склонен да се отдава на удоволствие без да мисли за „после“, докато женският е по-практичен и винаги взима в предвид бъдещето – наднормено тегло, проблеми с черния дроб, бъбреците, простата, високо кръвно и склонност към диабет.
  • За неговото самочувствие. – Жената трябва специално да „полива“ самочувствието на мъжа, за да бъде той уверен в себе. Това означава да му повтаря, че ще се справи, колко е умен, представителен и така нататък.

caring-your-manЕто кога е добре нежният пол да подкрепя и да полага усилия във взаимоотношенията с мъжа си. Наблюдения на брачни или двойки, живеещи на семейни начела, показват, че когато Той е спокоен, уравновесен и уверен в себе си допринася с повече в семейството. Защо точно мъжът е на фокус, а не жената. Нима няма и тя самочувствие? Отговорът е, че при мъжа нагоните са по-силно изразени – либидото и агресия. Затова контролът над тях, води до по-явни резултати в личен план.