сън • Кутия за споделени мисли

Грижата за себе си – по-важна отвсякога

Posted on 11.08.2022by Zagrijenost

Поставете фокуса в ежедневието си върху себе си и не се грижете само за другите. Все повече и повече хора правят тази грешка. Особено в днешния свят рутинните процедури за самообслужване стават все по-важни. Ето какво означава това и как можете да интегрирате малки рутинни процедури в ежедневието.

Поддържайте баланс между работа и личен живот
По-специално последните години ни предизвикаха по много различни начини. Ето защо е важно за нас да практикуваме малко грижа за себе си. Но какви са опциите сега?
Създайте си навик всеки ден да прекарвате малко време сред природата. Дори и да е само на кратка 15-минутна разходка. Тялото ви се зарежда с невероятно количество енергия и вие се чувствате по-силни и във форма. Може да оставете мобилния си телефон в самолетен режим и просто да се съсредоточете върху себе си. Вдишайте и издишайте дълбоко и се насладете на момента! Оставете за кратко всичките си грижи и се концентрирайте върху себе си и тялото си.

За съжаление, за много хора не е възможно да спят достатъчно, защото списъците със задачи са твърде дълги. Но това е изкуството тук. Тялото ни се нуждае от сън и е важно да го слушаме. Вземете тези тихи моменти, оставете мобилния си телефон настрана, затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да разберете от колко сън се нуждае тялото ви и го коригирайте съответно. Скоро ще почувствате повече енергия в ежедневието.

Познавате ли термина водене на дневник? Това е техника, която можете лесно да интегрирате в ежедневието си. Воденето на дневник трябва да ви помогне да освободите мисленето си. Запишете благодарността, ежедневните си цели или просто личните си мисли. Записването ви помага да усвоите по-добре определени теми.

Лайфстайл

Комфорт в собствената си кожа

Posted on 16.03.2021by Zagrijenost

Всички искаме да изглеждаме добре и да се чувстваме комфортно в собствената си кожа. А спазвайки няколко прости рутинни навици, това е напълно възможно.

Например знаете ли, че в днешния забързан живот, който водим, сънят е сред най-важните фактори. Освен че влияе на емоционалното ни състояние, липсата му се отразява и върху външния ни вид. Не е приятно да се събудим с тъмни кръгове под очите, нали?

Разбира се, както ритъма, така и нуждата от сън са индивидуални за всички, затова най-добре е да слушаме тялото си, то знае най-добре от какво има нужда и ще ни подскаже.

За съжаление повечето от нас не са в състояние да следват естествения си ритъм. Много хора всъщност принадлежат към така наречените „сови“. Тоест активни през нощта и по-пасивни през деня. Аз също съм от тях, но това влияе на пълноценния ми сън, защото заспивам в малките часове на нощта, а сутрин много трудно ставам за работа.

Ранното събуждане не е проблем пък за другия тип хора „чучулигите“. От своя страна те започват деня в добро настроение и мотивирани, но са уморени рано вечерта.

Въпреки това се приема здравословно време за сън от около 7 часа, за да се даде на тялото достатъчна възможност за регенерация. Нашите механизми за възстановяване работят с пълна скорост през това време, имунната система се укрепва, кожата се възстановява и мозъкът ни обработва преживяванията през деня.

За щастие пътят към по-голям магнетизъм и красота вече не е свързан с това да изглеждаме възможно най-младежки. Стилът и добре поддържаният външен вид са много по-решаващи за начина, по който ни възприемат другите. Все пак най-важното е да се чувстваме комфортно в собствената си кожа и да сме щастливи. По този начин изглеждаме и красиви.

Лайфстайл

Най-добре пазената тайна на моделите

Posted on 13.09.2019by Zagrijenost

Повечето от манекенките твърдят, че спят между 9 и 10 часа преди участията си в модни ревюта. Това, освен че им придава по здраве и лъчезарен вид и жизнен тонус, помага кожата им да изглежда блестяща и гладка.

Медицината е доказала, че добрият сън е неизменен антиейджинг елемент. И не само – докато спим, произвеждаме хормона мелатонин.. Епифизата произвежда серотонин, който се превръща в мелатонин. Процесът се влияе от редуването на деня и нощта и взема участие в регулирането на циклите на сън и бодуване.Този хормон спомага удължаването на живота благодарение на силното антиоксидантно действие и освен това носи следните ползи:

– Подобрява работата на имунната система

– Предпазва от рак

– Стимулира естественото производство на инсулин

– Забавя появата на Алцхаймер

– Предотвратява остеопорозата

– Помага в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.

Поради изброените причини, мелатонинът е важен съюзник на дълготрайната младост. Трябва обаче да отбележим, че производството на мелатонин намалява след трийсетгодишна възраст, а това може да се компенсира по следните начини:

– Балансирано хранене и повишен прием на калций

– Ежедневно и умерено излагане на слънце

– Осигуряване на необходимите часове сън

– Избягване на стреса, на алкохола, цигарите и кофеина, които пречат на добрия сън и така лишават от необходимия серотонин.

Експертите правят проучвания, за да установят дали чрез изкуствено стимулиране на производството на мелатонин може да се отложи процесът на стареене. Това би доказало, че тайната на дълголетието се крие в собственото ни тяло.

Съвети за добър сън:

– Преди сън не извършвайте дейности, които възбуждат нервната система. Не гледайте телевизия или друг вид екран, не работете с компютър три часа преди да си легнете.

– Не приемайте никакъв кофеин поне десет часа преди сън.

– Вечеряйте поне три часа преди лягане.

– Няколко часа преди да си легнете намалете интензивността на осветлението в помещението, в което се намирате. Ако след всичко това още имате проблем със заспиването започнете да дишате дълбоко.

Обичате ли да си поспивате?

Грижовно

Да се преборим с пролетната умора

Posted on 31.03.2015by Zagrijenost

Не знам за вас, но аз определено усещам, че т.нар. пролетна умора няма да ме подмине и тази година, особено след като превъртяхме часовникът с един час напред. Понеже аз самата опитвам да се боря със страничните ефекти на пролетта, зачетох се тук и там и реших да споделя впечатленията си с вас. Дано съм ви полезна 🙂

Причинете да се чувстваме уморени през първите пролетни дни се крият в удължаването на деня за сметка на нощта и преминаването от студено към топло време. Истината е, че колкото и да ни харесва пролетта, тялото ни физически не е подготвено за тази промяна и му отнема известно време да се приспособи към новите условия. Същевременно запасите от витамини и най-вече на витамин D в тялото ни са се изчерпали през зимата, защото тогава прекарваме значително по-малко време на открито, а храната ни е с по-ниска хранителна стойност. Комбинацията от тези фактори неминуемо отслабва тялото ни.

Последствията е изпитвал всеки от нас на гърба си. Връхлита ни внезапна и сякаш непреодолимо умора. Постоянно ни се спи, не се чувстваме ползотворни и дори когато уж сме си починали, се нуждаем от почивка след почивката. Лично аз не се чувствам некомфортно в собствената си кожа, защото хем не ям много, хем все ми е тежко на стомаха. В комбинация с това пролетната умора неминуемо ни прави по-раздразнителни, непродуктивни и без тонус.

Какво можем да направим? Всъщност собствените ми наблюдения сочат, че пролетната умора се преодолява по-лесно, ако не създаваме условия да ни връхлети въобще. Ако през зимата се стараем да имаме физическа активност и се храним здравословно, доколкото е възможно, то по този начин поддържаме жизнения си тонус целогодишно. Личното ми мнение е, че най-важни са тренировките. Особено кардио упражненията, които ускоряват сърдечния ни ритъм и карат тялото ни да функционира на по-високи обороти. На второ място поставям сънят, който е препоръчително да бъде 8 часа на денонощие. Третият ключов фактор против пролетна умора е правилното хранене. Една изядена ябълка ще ви достави много повече полезни хранителни вещества, отколкото вафла, пакет чипс или каквото и да е сладко изкушение. Правилото си го знаем: здрав дух – здраво тяло.

Грижовно

Есенна умора

Posted on 05.10.2014by Zagrijenost

Знаем какво е пролетна умора и знаем колко пагубно може да ни се отрази на продуктивността, нали?

А знаем ли всъщност, че има и есенна умора, която може да ни повлияе по същия начин, ако не полагаме усилия да се преборим с нея. Ако се замислим логично, всъщност е повече от нормално да се чувстваме малко по-отпаднали през есента. Защо ли? Ами защото тялото ни трябва да влезе в нов режим. Денят започва осезаемо да се скъсява. Времето става по-мрачно, по-дъждовно и по-хладно. Това неминуемо може да ни накара да се чувстваме дискомфортно и по-непълноценни.

Хубавото е, че има малко трикове, чрез които лесно да борите с тази есенна умора. Първо, пийте повече течности, те винаги тонизират тялото ни и активират енергията в нас. Не спирайте да спортувате и да се движите, няма по-добър начин да се тонизирате и да попречите на тялото ви да изпадне в летаргия. Хранете се здравословно, приемайте достатъчно витамини и вещества, които да стимулират имунната ви система. Излизайте с приятели и се забавлявайте. Не спете по-малко от шест часа на денонощие. И ако всичко това не помогне, пийте по 1-2 чаши кафе на ден, но не повече от три и ежедневно.