Колагенът е един от най-важните компоненти в тялото ни, когато става въпрос за здрави кожа, коса и нокти. Този естествен протеин, който присъства в кожата, косата, костите и ставите, осигурява тяхната еластичност, здравина и устойчивост. С възрастта нивата на колаген намаляват, което води до загуба на еластичност на кожата, изтъняване на косата и други видими признаци на стареене.
Как да добавим колаген към ежедневната си рутина?
Хранителни източници на колаген
Риба и морски дарове: Богати на морски колаген, който се усвоява най-лесно от организма.
Яйца: Жълтъкът съдържа важни хранителни вещества за производството на колаген.
Зелени листни зеленчуци: Богати на витамини C и E, които стимулират синтеза на колаген.
Колагенови добавки
Прахообразен колаген: Лесен за добавяне в кафе, смутита или вода.
Капсули или таблетки: Удобен начин за директен прием.
Колагенови напитки: Комбинация от колаген и други полезни съставки за кожата и косата.
Продукти за външна употреба
Кремове и серуми с колаген: Помагат за хидратация и стягане на кожата.
Шампоани и маски за коса: Подсилват структурата на косата и я правят по-бляскава.
С подходящо хранене, добавки и козметика можем да компенсираме естествения спад на колаген с времето и да се радваме на здрав, сияен външен вид.
Погрижете се за себе си – вашата коса и кожа ще ви благодарят!
Етикет: здраве
CategoriesГрижовно
Как да подобрим имунитета си?
Подобряването на имунитета си изисква комбинация от здравословни и добри навици. Основните дейности и стил на живот могат да подкрепят здравословната функция на имунната система. Някой фактори, които могат да помогнат на имунитета ви, включват:
Здравословна диета:
Ядете разнообразно и включете плодове, зеленчуци, цялозърнести храни и белтъчни източници като пуешко месо, риба и яйца.
Включете храни, богати на витамини и минерали, като витамин C (намира се в цитрусови плодове), витамин D (слънчева светлина и храни като риба и гъби) и цинк (ядки и семена).
Физическа активност:
Редовната тренировка подпомага здравословния имунен отговор.
Опитайте се да се движите поне 150 минути на седмица, съгласно препоръките на Световната здравна организация.
Достатъчен сън:
Спането е от съществено значение за регенерацията на имунната система.
Опитайте се да спите 7-9 часа на нощ.
Управление на стреса:
Стресът може да подкопае функцията на имунната система. Практикуването на техники за релаксация, като йога или медитация, може да помогне.
Избягване на никотин, алкохол и незаконни наркотици. Тези вещества могат да навредят на имунната система.
Здравословни навици за хигиена:
Редовно измивайте ръцете и поддържайте чистота в дома и на работното място, за да се предпазите от инфекции.
Ваксинация:
Получете препоръчителните ваксини за поддържане на имунната си система.
Подкрепа с хранителни добавки:
Преди да вземете каквито и да било хранителни добавки, консултирайте се със здравен специалист.
Запомнете, че няма магично средство за укрепване на имунитета, но здравословният начин на живот може да ви помогне да го поддържате силен и устойчив.
CategoriesГрижовно
Одеяло с тежести се грижи за съня ни
Чували ли сте за одеялото с тежести или пък вече сте използвали такова? Тази толкова проста и в същото време толкова полезна завивка наистина върши чудеса. Нека ви разкажа повече за нея и нейните ползи.
Одеяло с тежести е специално изработено одеяло, което има добавена тежест чрез разпределени малки тежести, като пластмасови или стъклени мъниста. Тази добавена тежест обикновено варира, като от 2 може да достигне до 13 кг и е предназначена да предостави допълнително налягане върху тялото, докато спите или почивате.
Одеялата с тежести се използват за различни цели, като помагат на хората при някои от по-често срещаните проблеми като:
Стрес и тревожност: Налягането, което предоставят тежестите в одеялото, може да има успокояващо и ободряващо действие, намалявайки нивата на стрес и тревожност. Това може да подобри качеството на съня и настроението.
Безсъние: Одеялата с тежести могат да помогнат на хората да заспиват по-лесно и да подобрят качеството на съня им. Налягането от тежестта може да допринесе за по-добро релаксиране и усещане на сигурност.
Сензорни проблеми: Одеялата с тежести могат да бъдат особено полезни за хора със сензорни разстройства, като аутизъм, ADHD или други проблеми, свързани със сензорната интеграция. Тежестта на одеялото може да предостави допълнителна тактилна стимулация, която да помогне на тези хора да се успокоят и да усетят комфорт.
Синдром на непокойните крака: Хората със синдром на неспокойните крака често се събуждат през нощта поради неудобства или болка в краката. Тежестта на одеялото може да допринесе за облекчаване на тези симптоми, като предостави допълнително налягане и усещане за стабилност.
Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Хората с ПТСР често се борят с кошмари и тревожност. Одеялата с тежести могат да помогнат на тези хора да се успокоят, да усетят сигурност и да подобрят качеството на съня им. Тежестта на одеялото може да имитира усещането за обичане или прегръдка, което може да намали симптомите на ПТСР.
Важно е да отбележим, че изборът на подходящо одеяло с тежести зависи от теглото на индивида, като обикновено се препоръчва да изберете одеяло, което е около 10% от вашето тегло. Въпреки че одеялата с тежести имат много ползи, те може да не са подходящи за всички, особено за хора с определени здравословни проблеми или дихателни затруднения. Винаги е добра идея да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете да използвате одеяло с тежести.
CategoriesГрижовно
Ела с мен да пием чай (част 2)
Здравейте! Както ви обещах, продължаваме с видовете чай и ползите от тях.
Мечтайте за далечни светове с chaitee
Китайската дума не означава нищо друго освен чай. Но е специален, тъй като е с подправки и съставлява: черен чай, обогатен с кардамон, джинджифил, канела, карамфил и много други. Това създава и почти коледния му вкус, който не пречи да се пие и през февруари. Този вид чай е особено популярен в Индия и винаги е леко модифициран и рафиниран с различни подправки. В резултат на това ефектът му също варира: кардамонът например има благоприятен храносмилателен ефект. Благодарение на основата си от черен чай, той винаги е леко стимулиращ и следователно може да се използва като заместител на кафето. Особено чай лате (чай с мляко) от години е абсолютна тренд напитка, която се предлага на много места.
Започнете сутринта бодро с черен чай
Черният чай е подходящ за много случаи: независимо дали сутрин като заместител на кафето или следобед във времето за английски чай с малко мляко. Ако обаче искате да намалите консумацията на кофеин, вие сте на грешното място с този вид чай. Той не съдържа по-малко кофеин от кафето, просто действа по различен начин: по принцип черният чай също има стимулиращ и храносмилателен ефект. Въпреки това, отнема повече време на кофеина, за да развие ефекта си в тялото, но и продължава по-дълго. Предимството е, че можете сами да регулирате силата на кофеина: кратко време на накисване води до повече кофеин в чая, по-дълго време до по-малко. Черният чай също е по-малко дразнещ за стомаха от кафето. Според американско проучване Черният чай също помага за укрепване на имунната система и, ако се консумира редовно, стимулира имунната система.
Плодов чай
Поради високото съдържание на витамини и минерали, плодовият чай не трябва да липсва в дома ни. Забавен факт е, че по принцип плодовият чай не е един от „истинските“ видове чай, тъй като не съдържа чаени листа от чаеното растение, а само плодове. Следователно плодовите чайове са по-скоро здравословна (освежаваща) напитка с високо съдържание на витамини. Те могат да имат успокояващ ефект върху децата и също така са здравословна алтернатива на индустриалния студен чай или сок.
CategoriesГрижовно
Ела с мен да пием чай (част 1)
Кажете ми какъв чай пиете, за да ви кажа за какво ви помага и как се грижи. Топлата напитка се консумира целогодишно, но лично на мен, през зимните месеци ми е най-любима, защото освен здраве, носи и усещане за особен уют. В следващите редове ще разгледаме някои от най-предпочитаните чайове и техните ползи.
Загряващ чай от джинджифил
Вкусът на джинджифила не е за всеки, но всички се кълнат в имуностимулиращия му ефект. И с право, в допълнение към свойствата за стимулиране на кръвообращението, джинджифилът е истински верен помощник срещу вируси и укрепване на имунната ни система. Gingerol горещото вещество в джинджифила, също ни дава усещането, че сме затоплени отвътре. Чаят от джинджифил е и истински ободряващ и често дори действа по-добре от чаша кафе.
Станете по-балансирани с чай ройбос
Чаят ройбос или чаят от червен храст е един от видовете чай, които са богати на витамини и минерали. Той е чистач на радикали и поддържа тялото ни в борбата с вирусите, както и подпомагането на здравето. Освен това е щадящ стомаха. Това е идеално, особено през зимата, когато сме склонни да ядем много и нездравословно през празничния сезон. Освен това чаят Ройбос има релаксиращ ефект и осигурява баланс – идеален, ако сме стресирани и търсим спокойствие и тишина.
Скоро продължаваме с още видове чай, а дотогава един тематичен поздрав от мен: https://www.youtube.com/watch?v=jOTnQ7Uk1FE
CategoriesЛайфстайл
Моята здравословна диета
Да имаш здраво тяло не е свързано единствено с полагането на големи усилия за извършване на физически активности. Става въпрос и за начин на хранене. Замисляме ли се каква храна поемаме и дали наистина ни действа положително? Е, аз го правя и се стремя да имам разнообразно меню. В следващите редове ще ви запозная с полезните храни, които често консумирам.
Добре е да си набавяме естествени антиоксидантни от природата чрез различни продукти. Такива например са зелен чай, къпини, домати, патладжани и дори шоколад.
Ако тренирате и се нуждаете от висококачествен протеин, то яйцата са отлично решение. Заедно с това те помагат и за дългосрочна памет. Плодовете, цитрусите, както и зелените на цвят плодове и зеленчуци са отлични средства за помагане върху съсредоточаването.
Тъй като често ми се налага да поддържам висока концентрация, хапвам авокадо. Сьомга, риба тон, аншоа също дават енергия и подобряват паметта. Те са и отлично решение при намаляване на депресивните състояния.
От своя страна пълнозърнестите храни, зеленият чай и храните, богати на калций като мляко и сирене, помагат за подобряване на вниманието, бдителността, концентрацията и борят умората.
В менюто си включвам и няколко специални съставки за специални умения. Консумацията на къри предпазва от невродегенеративни заболявания. Ядките стимулират мозъчната дейност и паметта, а шоколадът, който има в себе си 80% или повече какао, подобрява настроението и е силен антиоксидант.
В менюто ни е добре да присъстват храни, богати на Омега 3 и 6, витамин Е, В6, В12, фолиева киселина, желязо, магнезий и калций. Тези храни влияят върху производството на серотонин, норепинефрин и допамин в мозъка. Всички продукти, които насърчават производството на тези невротрансмитери, са полезни за настроението и психичното ни здраве.
Не забравяйте, че трябва да пиете поне по 8 чаши вода на ден, за да поддържате мозъка и тялото си хидратирани. По този начин ще повишите функционирането и ефективността им.
CategoriesЛайфстайл
Най-добре пазената тайна на моделите
Повечето от манекенките твърдят, че спят между 9 и 10 часа преди участията си в модни ревюта. Това, освен че им придава по здраве и лъчезарен вид и жизнен тонус, помага кожата им да изглежда блестяща и гладка.
Медицината е доказала, че добрият сън е неизменен антиейджинг елемент. И не само – докато спим, произвеждаме хормона мелатонин.. Епифизата произвежда серотонин, който се превръща в мелатонин. Процесът се влияе от редуването на деня и нощта и взема участие в регулирането на циклите на сън и бодуване.Този хормон спомага удължаването на живота благодарение на силното антиоксидантно действие и освен това носи следните ползи:
– Подобрява работата на имунната система
– Предпазва от рак
– Стимулира естественото производство на инсулин
– Забавя появата на Алцхаймер
– Предотвратява остеопорозата
– Помага в борбата със сърдечно-съдовите заболявания.
Поради изброените причини, мелатонинът е важен съюзник на дълготрайната младост. Трябва обаче да отбележим, че производството на мелатонин намалява след трийсетгодишна възраст, а това може да се компенсира по следните начини:
– Балансирано хранене и повишен прием на калций
– Ежедневно и умерено излагане на слънце
– Осигуряване на необходимите часове сън
– Избягване на стреса, на алкохола, цигарите и кофеина, които пречат на добрия сън и така лишават от необходимия серотонин.
Експертите правят проучвания, за да установят дали чрез изкуствено стимулиране на производството на мелатонин може да се отложи процесът на стареене. Това би доказало, че тайната на дълголетието се крие в собственото ни тяло.
Съвети за добър сън:
– Преди сън не извършвайте дейности, които възбуждат нервната система. Не гледайте телевизия или друг вид екран, не работете с компютър три часа преди да си легнете.
– Не приемайте никакъв кофеин поне десет часа преди сън.
– Вечеряйте поне три часа преди лягане.
– Няколко часа преди да си легнете намалете интензивността на осветлението в помещението, в което се намирате. Ако след всичко това още имате проблем със заспиването започнете да дишате дълбоко.
Обичате ли да си поспивате?
CategoriesГрижовно
Когато грижата се превърне в мания
Грижата за личното здраве е отговорност на всеки човек и всеки избира как и колко да си обръща внимание. Често обаче в забързаното ежедневие нарушаваме режима си на хранене, злоупотребяваме с алкохол, цигари, сладки изделия, пържени храни, кафе, безалкохолни напитки и прочие.
Съществува и една група от хора, които, провокирани от масовостта на липсата на грижа за здравето, започват да се вманиачават в спорта, храненето и въобще, консумацията на всякакъв тип неща. Стремежът им за това да изглеждат добре и да се хранят „здравословно“, ги превръща в калкулатори на калории. Хора, които измерват храната според определени математически стойности, на базата на нейните качества, без дори да ги интересува вкусът и насладата, която ще получат от нея.
На практика храната не е само средство, чрез което поддържаме тялото си. Вкусовите й качества са създадени, за да носят удовлетворение и наслада от употребата й. Те задоволяват нуждите на организма от хранителни вещества, но и от набавянето и отключването на хормоните на щастието, което ни поддържа здрави и енергични. Когато се лишим от вкуса на храната, рискуваме да намалим драстично нивата на хормоните на щастието, а по този начин си пречим. Ето защо „здравословното“ хранене, което ни принуждава да консумираме вещества с доказана хранителна стойност, но лишени от вкусови качества, всъщност никак не е здравословно.
Хората имаме способността да изпадаме в крайности. Реално е много трудно да се намери един баланс, който да ни поддържа здрави и щастливи. Много хора трудно се склоняват да отидат на лекар. Дори профилактичните медицински прегледи представляват особено трудност и притеснение за повечето. Един огромен процент от хората ходят на лекар само в краен случай, което понякога се оказва фатално.
Съществува обаче и другата крайност, в която при най-малката причина се посещава лекар. Всяко външно влияние се оказва проблемно и заразно, а нещата от които могат да се окажат болни са дълъг списък на смъртоносни болести, изваден от Интернет.
Това също е вид мания, която не ни позволява да водим пълноценен живот, защото сме обгърнати от страхове за собственото си съществуване, без дори да осъзнаваме, че това вреди именно на него.
Изключително е трудно да се намери баланс. Това, което трябва да се стараем да правим за себе си е да се наслаждаваме на вкуса на храната, добрата музика, да не прекаляваме с нищо, да си обръщаме достатъчно внимание, да си правим профилактични прегледи и да си живеем живота с усмивка на уста.
Това би била най-добрата грижа за нас самите, а и за близките ни!
CategoriesГрижовно
Колко е трудно да откажем цигарите?
Тютюнопушенето е една от най-разпространените в България зависимости. За съжаление статистиките показват, че много голяма част от подрастващите посягат към цигарите и то на възраст между 12-14 години. Независимо от множеството формални рестрикции, които има за пушене на закрити места и по заведенията, почти никой не се съобразява с тях. На практика в огромен процент от нощните заведения продължава да се пуши свободно, без да има каквито и да било последици от това.
Собствениците на заведения са сключили договорни отношения „под масата“ с контролните органи и реални проверки за пушене по заведенията не се случват, или стават изключително рядко и то с предварителна уговорка.
Всички тези предпоставки, както и не достатъчните информационни кампании в училищата, водят до големия процент подрастващи, които употребяват редовно цигари.
В един момент порасналите деца осъзнават, че тютюнопушенето е вреден и ужасно миризлив навик, който пречи по много различни начини. И решават да ги откажат. Но лесно ли е да се откажат цигарите след може би цяло десетилетие активно пушено поне по половин кутия на ден? Отговорът е много прост – не. Със сигурност физическата пристрастеност към никотина може да отшуми за максимум 3 дни. Психическата пристрастеност и навикът обаче са съвсем други обстоятелства, с които трябва да се справя човек, когато е решил да откаже цигарите.
Определено това е сложно, защото на първо място навикът е нещо, което трудно се променя. Особено ако са били изградени в продължение на много години. Така например, много хора не могат да пият кафе, без да си запалят цигара. И ако кафето е също толкова смятано за вредно, колкото и цигарите, то спирането и на двете неща едновременно би бил прекалено голям стрес за организма. Всъщност ако трябва да се отклоня за секунди, трябва да отбележа, че консумацията на кафе всъщност е доста полезна, с уговорката да не се прекалява с нея, разбира се.
А когато говорим за отказване на цигари, едва ли има еднозначен начин и универсален метод, който да действа при всички. Това, което трябва да направите е наистина да го искате. А когато наистина го искате винаги ще намерите начин да го направите.
Повечето хора, които са решили да спрат цигарите са го направили рязко, като лепенка. И всички до един са решили, че това е начинът да се чувстват много по-добре и да не усещат толкова силно желанието от цигара. Обясняват го, че трябва да се приеме идеята, че нямате нужда от това, че то не ви трябва, че животът е по-хубав без цигари.
И наистина е така – храната има по-силен вкус. Цветята миришат по-хубаво. Вие самите не миришете на пепелник, а целувката… тя е много по-приятна.
Успех на всички решили да оставят неприятния навик. Ще се чувствате много по-добре!
CategoriesГрижовно
Обичате ли носа си?
Носът е онази част от нашето лице, от нашето тяло изобщо, който често среща нашия негативизъм. Намираме му недостатъци, оглеждаме постоянно за несъвършенства и се оплакваме от простия факт, че щръкнал напред често изгаря на слънце, зачервява се от студа или се бели ужасно през лятото.
Всъщност носът е единственият, който се одухотворява в афоризми, а като добавим и това, че мнозина развиват нософобия и избират партньора си по формата на носа, горкият се оказва най-мразеният и гледан под лупа орган. А същевременно има водеща роля във визията ни.
Да обичаш себе си, означава да уважаваш всяка част от тялото си и ако нещо в нея не ти допада, да се погрижиш да я подобриш. Съвсем изключвам пластичната хирургия, а имам предвид всичко онова, с което можем да се предпазим от проблеми, свързани с влиянието на външната среда.
След като знаем за чувствителността на това местенце е добре още в началото на лятото да купуваме крем против изгаряне, да почистваме внимателно от грим, за да предпазим от черни точки, да премахваме излишното окосмение и да нанасяме необходимия лосион вечер и преди да излезем навън. През зимата е редно да се грижим по същия начин.
Малцина действително знаят, че носът е доста податливо място за образуване на пигменти петна и злокачествени образования. Не знаех и аз до момента, в който не отидох на дерматолог, тъй като лицето ми бе изгоряло ужасно след двудневен изглед в планината. Тогава моят лекар ми препоръча крем с UV защита, който да не пропускам да нанасям на лицето си, когато ще се излагам продължително на слънце или преди дълга разходка. Клинично тествани и препоръчвани от повечето медици са продуктите на Bioderma. Но има и други на пазара. Зависи от предпочитанията и обема на портфейла ви.
Грижете се за всяка частица от тялото си с прецизността, с която се гримирате, оправяте прическата си или избирате облеклото си. Защото всяка частица от вас е ценна и трябва да бъде не само красива, но и здрава.