Раждането на бебе в семейството е истинска благословия. Несъмнено е най-повратния момент в живота на човек и никой не може да те подготви за него. В грижите за мъничкото човече, които в началото са постоянни, понякога родителите забравят да полагат усилия и за собственото си благосъстояние. И това често ескалира, когато са намесени и мненията на роднини и познати.
В този момент всички коментари трябва да се оставят настрана. След приключване на т. нар. бащинство от 15 дни, единственият човек, който е постоянно до детето, е майката. Затова и грижите за нея не трябва да спират. Не очаквайте, че тя ще готви, чисти и подрежда, ще бъде отпочинала и щастлива. Умората е несравнима, защото си на разположение на всеки 3 часа по поне час и половина. И не, няма как да се спази правилото „спи, когато и бебето спи“. В такъв случай кой ще стерилизира шишета, ще изпере дрехите, ще просне, ще хапне, за да има кърма или просто за тонус, ще откъсне дори за малко съзнанието с нещо различни?
Наистина е много трудно и въпреки че има много уреди, които улесняват майката, то не я изключват. Затова с този текст ми се иска да призова първо татковците. Ясно е, че и вие сте изморени след тежък работен ден, но поне за няколко часа и няколко месеца се жертвайте и дайте малко повече от себе си. Когато се приберете, оставете жена ви да си почине, да гледа телевизия, да излезе или каквото реши, само за 2 часа. През уикендите вие ставайте, за да храните бебето или поне сутрин направете тоалета му и си играйте с него. Това много ще облекчи майката.
Приятели и роднини, и вие може да помогнете. Посещавайте родилката и бебето, ако те желаят, разбира се. Занесете готвена храна или купете нещо вкусно за хапване. Предложете помощ в почистването или извеждането на детето навън, за да може майката да свърши нещо или да си почине. Говорете и осигурявайте социални контакти.
Грижете се за майката, защото щом тя е щастлива и спокойна, и детето ще е.
Етикет: почивка
Грижата за себе си – по-важна отвсякога
Поставете фокуса в ежедневието си върху себе си и не се грижете само за другите. Все повече и повече хора правят тази грешка. Особено в днешния свят рутинните процедури за самообслужване стават все по-важни. Ето какво означава това и как можете да интегрирате малки рутинни процедури в ежедневието.
Поддържайте баланс между работа и личен живот
По-специално последните години ни предизвикаха по много различни начини. Ето защо е важно за нас да практикуваме малко грижа за себе си. Но какви са опциите сега?
Създайте си навик всеки ден да прекарвате малко време сред природата. Дори и да е само на кратка 15-минутна разходка. Тялото ви се зарежда с невероятно количество енергия и вие се чувствате по-силни и във форма. Може да оставете мобилния си телефон в самолетен режим и просто да се съсредоточете върху себе си. Вдишайте и издишайте дълбоко и се насладете на момента! Оставете за кратко всичките си грижи и се концентрирайте върху себе си и тялото си.
За съжаление, за много хора не е възможно да спят достатъчно, защото списъците със задачи са твърде дълги. Но това е изкуството тук. Тялото ни се нуждае от сън и е важно да го слушаме. Вземете тези тихи моменти, оставете мобилния си телефон настрана, затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да разберете от колко сън се нуждае тялото ви и го коригирайте съответно. Скоро ще почувствате повече енергия в ежедневието.
Познавате ли термина водене на дневник? Това е техника, която можете лесно да интегрирате в ежедневието си. Воденето на дневник трябва да ви помогне да освободите мисленето си. Запишете благодарността, ежедневните си цели или просто личните си мисли. Записването ви помага да усвоите по-добре определени теми.
Грижа за себе си, част 1
Прибирате се у дома след безкраен работен ден и след като потънете на дивана, е много трудно да си направите истинска почивка. На следващия ден имате среща за организиране, храна за приготвяне, телефонно обаждане на родителите ви, да се грижите за децата … списъкът с нещата, които трябва да направите, се превръща в истинска мъка. Може дори да мислите, че почивката у дома след работа може да е невъзможна. Но грижата за себе си е нещо изключително важно, за да поддържате психическото си здраве. Ето няколко съвета.
Оставете работните си задължения на работа
Първата решаваща и много очевидна стъпка е да спрете да мислите за работа в извънработно време. Спокойствието трудно ще дойде, ако продължите да се притеснявате за това, което се случва вътре в офиса, дори когато сте извън него. Оставете притесненията и проблемите си на работа. Насладете се на живота извън него и, ако е необходимо, изключете мобилния си телефон, когато се приберете.
Облечете удобни дрехи
Важно е да се чувствате достатъчно удобно в дрехите си, за да си починете ефективно. Свалете обувките, излезте от официалното си облекло и облечете нещо по-спокойно, като свободна блуза и шорти или торбисти панталони. А ако най-удобната ви дреха е пижамата – защо не?
Правете разтягания
Мога да ви предложа две много добри упражнения:
Упражнение за разтягане на кръста:
Легнете по гръб разтворени ръце встрани, така че да са перпендикулярни на тялото ви.
Повдигнете десния крак и използвайте лявата ръка, за да пренесете десния крак отгоре над левия крак и към земята.
По време на процеса завъртете главата си в противоположната (дясната) страна.
Останете в това положение 30 секунди. Сега бавно се върнете в първоначално положение и повторете процеса в обратна посока.
Повторете процеса още два пъти.
Упражнение за разтягане на тазобедрената става:
Легнете по гръб, повдигнете десния крак и използвайте двете си ръце, за да го издърпате към гърдите.
Задръжте позицията за 15 секунди.
Направете го с другия крак.
Повторете тази процедура два пъти.
Тъй като темата е доста обширна, смятам да продължа с останалите съвети следващият път.
Храната като фактор
Освен използването на козметични продукти, красотата може да се поддържа и с водене на добър начин на живот. Хубаво е да избягваме да правим определени неща през ежедневието ни като например приемането на здравословна храна по няколко пъти на ден. Тя е добре да включва зеленчуци и плодове, които се отразяват добре за балансирането на процесите в тялото и нормализирането на обмяната на веществата. Като цяло трябва да се намали до минимум бързата храна.
За да може кожата ни да изглежда добре трябва по-често да се разхождаме на открито, за да може тя да диша. Това би се отразило по-добре и на цялостния ви тонус. Ако сте по цял ден във затворено помещение и нямате време да се разхождате през деня, то тагава вечерна разходка е перфектния вариант. Не бива да съкращавате часовете сън, нужни на организма ви. Един от важните фактори за да се чувствате добре и да имате свеж вид е именно отпочиването, то непозволява образуването на сиви кръгове под очите и торбички.