Етикет: грижа за себе си

CategoriesГрижовно

Одеяло с тежести се грижи за съня ни

Posted on 10.04.2023by Zagrijenost

Чували ли сте за одеялото с тежести или пък вече сте използвали такова? Тази толкова проста и в същото време толкова полезна завивка наистина върши чудеса. Нека ви разкажа повече за нея и нейните ползи.

Одеяло с тежести е специално изработено одеяло, което има добавена тежест чрез разпределени малки тежести, като пластмасови или стъклени мъниста. Тази добавена тежест обикновено варира, като от 2 може да достигне до 13 кг и е предназначена да предостави допълнително налягане върху тялото, докато спите или почивате.

Одеялата с тежести се използват за различни цели, като помагат на хората при някои от по-често срещаните проблеми като:

Стрес и тревожност: Налягането, което предоставят тежестите в одеялото, може да има успокояващо и ободряващо действие, намалявайки нивата на стрес и тревожност. Това може да подобри качеството на съня и настроението.

Безсъние: Одеялата с тежести могат да помогнат на хората да заспиват по-лесно и да подобрят качеството на съня им. Налягането от тежестта може да допринесе за по-добро релаксиране и усещане на сигурност.

Сензорни проблеми: Одеялата с тежести могат да бъдат особено полезни за хора със сензорни разстройства, като аутизъм, ADHD или други проблеми, свързани със сензорната интеграция. Тежестта на одеялото може да предостави допълнителна тактилна стимулация, която да помогне на тези хора да се успокоят и да усетят комфорт.

Синдром на непокойните крака: Хората със синдром на неспокойните крака често се събуждат през нощта поради неудобства или болка в краката. Тежестта на одеялото може да допринесе за облекчаване на тези симптоми, като предостави допълнително налягане и усещане за стабилност.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Хората с ПТСР често се борят с кошмари и тревожност. Одеялата с тежести могат да помогнат на тези хора да се успокоят, да усетят сигурност и да подобрят качеството на съня им. Тежестта на одеялото може да имитира усещането за обичане или прегръдка, което може да намали симптомите на ПТСР.

Важно е да отбележим, че изборът на подходящо одеяло с тежести зависи от теглото на индивида, като обикновено се препоръчва да изберете одеяло, което е около 10% от вашето тегло. Въпреки че одеялата с тежести имат много ползи, те може да не са подходящи за всички, особено за хора с определени здравословни проблеми или дихателни затруднения. Винаги е добра идея да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете да използвате одеяло с тежести.

CategoriesГрижовно

Грижата за себе си – по-важна отвсякога

Posted on 11.08.2022by Zagrijenost

Поставете фокуса в ежедневието си върху себе си и не се грижете само за другите. Все повече и повече хора правят тази грешка. Особено в днешния свят рутинните процедури за самообслужване стават все по-важни. Ето какво означава това и как можете да интегрирате малки рутинни процедури в ежедневието.

Поддържайте баланс между работа и личен живот
По-специално последните години ни предизвикаха по много различни начини. Ето защо е важно за нас да практикуваме малко грижа за себе си. Но какви са опциите сега?
Създайте си навик всеки ден да прекарвате малко време сред природата. Дори и да е само на кратка 15-минутна разходка. Тялото ви се зарежда с невероятно количество енергия и вие се чувствате по-силни и във форма. Може да оставете мобилния си телефон в самолетен режим и просто да се съсредоточете върху себе си. Вдишайте и издишайте дълбоко и се насладете на момента! Оставете за кратко всичките си грижи и се концентрирайте върху себе си и тялото си.

За съжаление, за много хора не е възможно да спят достатъчно, защото списъците със задачи са твърде дълги. Но това е изкуството тук. Тялото ни се нуждае от сън и е важно да го слушаме. Вземете тези тихи моменти, оставете мобилния си телефон настрана, затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да разберете от колко сън се нуждае тялото ви и го коригирайте съответно. Скоро ще почувствате повече енергия в ежедневието.

Познавате ли термина водене на дневник? Това е техника, която можете лесно да интегрирате в ежедневието си. Воденето на дневник трябва да ви помогне да освободите мисленето си. Запишете благодарността, ежедневните си цели или просто личните си мисли. Записването ви помага да усвоите по-добре определени теми.

CategoriesЛайфстайл

Грижа за себе си, част 2

Posted on 17.12.2019by Zagrijenost

Както обещах, ето още няколко съвета за това как да се грижите за себе си след дълъг, стресиращ ден.

Стойте добре хидратирани

Пийте много вода, тъй като тялото ви е склонно да се дехидратира, когато сте под стрес. Също така имайте предвид риска от уринарни инфекции, които също могат да бъдат причинени от липса на хидратация.

Медитирайте

Противно на това, което мнозина мислят, няма нищо мистично или религиозно в медитацията. Медитацията може да бъде практикувана от всеки и носи огромна полза. Научно доказано действа срещу безсъние, депресия, тревожност и липса на концентрация. Ето как работи:

Затворете очи и си представете нещо спокойно. Вместо да се опитвате да изпразните ума си от негативни мисли, процесът на визуализация ви позволява да се концентрирате върху по-положителните.
Умствените образи на морето или красив парк имат страхотен успокояващ ефект.
Можете също така да поставите музикален фон, който да ви помогне в процеса или просто да намерите подходящо видео за водена медитация.

Отпуснете се с хубава музика

Музиката има невероятна лечебна сила над безпокойството. Без значение дали предпочитате да слушате релаксиращ джаз, съвременна денс музика или звуците на природата, най-важното е да изберете тип музика, която да ви кара да се чувствате добре.

Вземете си топла вана

Много е трудно да останем под стрес след дълга гореща баня. Водата има успокояващ ефект върху тялото, ума и душата; така че не забравяйте да „почистите“ неприятностите си след изморителен ден на работа.

Правете упражнения за уморени очи

С годините зрението ни има тенденцията да се влошава и, разбира се, многото часове работа пред компютър не помагат в това отношение. Затова направете няколко прости упражнения:

Погледнете вляво, но не мърдайте главата си. Просто задръжте вниманието си върху обект, който можете да видите.
След това преместете очи вдясно. Направете това пет пъти и направете почивка.
Повторете процеса три пъти.

Смейте се

Смехът вероятно е най-добрият начин да се отпуснете у дома след работа. Той не само намалява емоционалното и психическото ви натоварване, но и увеличава антистрес хормоните. Гледайте комедии по телевизията или поговорете с този ваш приятел, който най-много ви разсмива. Смехът може да укрепи имунната система, да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, да се пребори със стреса и дори да премахне бръчките.

CategoriesЛайфстайл

Грижа за себе си, част 1

Posted on 09.11.2019by Zagrijenost

Прибирате се у дома след безкраен работен ден и след като потънете на дивана, е много трудно да си направите истинска почивка. На следващия ден имате среща за организиране, храна за приготвяне, телефонно обаждане на родителите ви, да се грижите за децата … списъкът с нещата, които трябва да направите, се превръща в истинска мъка. Може дори да мислите, че почивката у дома след работа може да е невъзможна. Но грижата за себе си е нещо изключително важно, за да поддържате психическото си здраве. Ето няколко съвета.

Оставете работните си задължения на работа

Първата решаваща и много очевидна стъпка е да спрете да мислите за работа в извънработно време. Спокойствието трудно ще дойде, ако продължите да се притеснявате за това, което се случва вътре в офиса, дори когато сте извън него. Оставете притесненията и проблемите си на работа. Насладете се на живота извън него и, ако е необходимо, изключете мобилния си телефон, когато се приберете.

Облечете удобни дрехи

Важно е да се чувствате достатъчно удобно в дрехите си, за да си починете ефективно. Свалете обувките, излезте от официалното си облекло и облечете нещо по-спокойно, като свободна блуза и шорти или торбисти панталони. А ако най-удобната ви дреха е пижамата – защо не?

Правете разтягания

Мога да ви предложа две много добри упражнения:

Упражнение за разтягане на кръста:
Легнете по гръб разтворени ръце встрани, така че да са перпендикулярни на тялото ви.
Повдигнете десния крак и използвайте лявата ръка, за да пренесете десния крак отгоре над левия крак и към земята.
По време на процеса завъртете главата си в противоположната (дясната) страна.
Останете в това положение 30 секунди. Сега бавно се върнете в първоначално положение и повторете процеса в обратна посока.
Повторете процеса още два пъти.

Упражнение за разтягане на тазобедрената става:
Легнете по гръб, повдигнете десния крак и използвайте двете си ръце, за да го издърпате към гърдите.
Задръжте позицията за 15 секунди.
Направете го с другия крак.
Повторете тази процедура два пъти.

Тъй като темата е доста обширна, смятам да продължа с останалите съвети следващият път.