CategoriesЛайфстайл

Кортизолът и сънят – невидимата връзка, която определя качеството на почивката ни

Кортизолът е хормонът, който ни подготвя за действие. Той играе ключова роля в управлението на стреса, енергийния баланс и възпалителните процеси. В идеалния случай нивата му следват естествен ритъм – сутрин са високи, за да ни събудят и да ни дадат енергия, а вечер спадат, за да позволят на тялото да се отпусне и да премине в режим на възстановяване. Когато този баланс е нарушен, страда не само нервната система, но и качеството на съня.

Хроничният стрес е един от основните фактори, които повишават кортизола в дългосрочен план. Колкото повече напрежение изпитваме през деня, толкова по-активни остават надбъбречните жлези, които го произвеждат. Това означава, че дори когато си легнем, тялото остава в състояние на повишена готовност – сърцебиенето е леко ускорено, дишането по-плитко, а мозъкът продължава да обработва информация, вместо да премине в състояние на покой. Резултатът е трудно заспиване, честото събуждане през нощта и усещането за непълноценна почивка, дори след достатъчно часове в леглото.

Освен върху заспиването, кортизолът влияе и върху дълбочината на съня. Когато нивата му са високи вечер, се потиска производството на мелатонин, хормона, отговорен за регулирането на циркадния ритъм. Това означава, че сънят остава повърхностен, с намалени фази на дълбока регенерация. Дългосрочният ефект е хронична умора, понижен имунитет и нарушена концентрация.

Решението не е просто да „спрем да се стресираме“, а да намерим начини за по-добро управление на стреса и естествено регулиране на кортизола. Физическата активност помага за неговото освобождаване в рамките на деня, но интензивните тренировки късно вечер могат да имат обратен ефект. Подходящи са техники като йога, медитация, дихателни упражнения и създаването на вечерни ритуали, които дават ясен сигнал на тялото, че е време за почивка. Балансираната диета също играе роля – прекомерната консумация на кофеин и захар може да стимулира производството на кортизол, докато храни, богати на магнезий и витамин B, подпомагат нервната система.

В крайна сметка, сънят и кортизолът са свързани в динамичен цикъл – когато единият страда, другият също се нарушава. Разбирането на тази връзка ни дава възможност да поемем контрол върху качеството на почивката си и да изградим навици, които работят в полза на тялото, а не срещу него.

CategoriesГрижовно

Защо трябва да спим голи

Усещането за лекота – имаш нужда да се освободиш от всичко, включително от пижамата си и да усетиш чувството за лекота.

Ще премахнеш ужасния навик да обличаш пижамата веднага щом се прибереш от работа.

Ще имаш по-силна връзка с партньора си. Веществото, което се отделя при допира кожа до кожа се нарича окситоцин. Дрехите пречат на отделянето на това вещество, затова не са ви нужни.

Знаете ли, че кожата може да диша. Кожата е най-големият човешки орган и тя има функцията да диша. Опитайте една седмица и ще видите колко по-добре ще се чувствате.

Намалява процеса на стареене. Когато сте отпочинали и свежи.

Стопира образуването на кортизол в кръвта. Кортизолът е едно от най-вредните вещества в човешкия организъм. Ако тялото ви е прегрято докато спите, е много вредно.

Вие как спите облечени или голи?