Колагенът е един от най-важните компоненти в тялото ни, когато става въпрос за здрави кожа, коса и нокти. Този естествен протеин, който присъства в кожата, косата, костите и ставите, осигурява тяхната еластичност, здравина и устойчивост. С възрастта нивата на колаген намаляват, което води до загуба на еластичност на кожата, изтъняване на косата и други видими признаци на стареене.
Как да добавим колаген към ежедневната си рутина?
Хранителни източници на колаген
Риба и морски дарове: Богати на морски колаген, който се усвоява най-лесно от организма.
Яйца: Жълтъкът съдържа важни хранителни вещества за производството на колаген.
Зелени листни зеленчуци: Богати на витамини C и E, които стимулират синтеза на колаген.
Колагенови добавки
Прахообразен колаген: Лесен за добавяне в кафе, смутита или вода.
Капсули или таблетки: Удобен начин за директен прием.
Колагенови напитки: Комбинация от колаген и други полезни съставки за кожата и косата.
Продукти за външна употреба
Кремове и серуми с колаген: Помагат за хидратация и стягане на кожата.
Шампоани и маски за коса: Подсилват структурата на косата и я правят по-бляскава.
С подходящо хранене, добавки и козметика можем да компенсираме естествения спад на колаген с времето и да се радваме на здрав, сияен външен вид.
Погрижете се за себе си – вашата коса и кожа ще ви благодарят!
Category: Грижовно
CategoriesГрижовно
Децата в Уганда и как можем да помогнем
Уганда, често наричана „перлата на Африка“, е страна с невероятна природа и богато културно наследство. Въпреки това, голяма част от населението, особено децата, срещат сериозни предизвикателства.
Около 41% от населението в Уганда живее под линията на бедността. Това се отразява пряко върху децата, които често нямат достъп до основни нужди като храна, здравеопазване и образование.
Въпреки че образованието е безплатно в държавните училища, много семейства не могат да си позволят униформи, учебници и други необходими материали. Това води до високи нива на напускане на училище, особено сред момичетата.
Малария, недохранване и липса на чиста вода са сред основните здравословни проблеми, с които се сблъскват децата. Липсата на адекватно здравеопазване често прави тези проблеми още по-сериозни.
Много деца в Уганда са принудени да работят, за да помогнат на семействата си. Това ги лишава от възможността да се образоват и да имат нормално детство.
Как можем да помогнем?
Даренията за училища, учебници, униформи и стипендии могат значително да подобрят достъпа на децата до образование. Някои организации също така работят за създаването на училища в селските райони.
Чрез финансиране на проекти за изграждане на кладенци и системи за пречистване на вода, можем да осигурим на децата достъп до чиста и безопасна питейна вода.
Дарения за лекарства, ваксини и мобилни клиники могат да помогнат за справяне със здравословните проблеми на децата. Програмите за обучение на местни здравни работници също имат голямо значение.
Много организации работят за подобряване на живота на децата в Уганда. Например UNICEF: Работи за предоставяне на образование, здравеопазване и защита на децата. Save the Children осигурява храна, здравеопазване и подкрепа за образованието. Compassion International спонсорира програми за развитие на деца.
Ако имате възможност, доброволческата работа в Уганда може да бъде изключително полезна. Много организации търсят доброволци за преподаване, медицинска помощ и строителство.
CategoriesГрижовно
Една хитринка за по-евтин живот
Една от най-сериозните теми във всяка държава е здравеопазването. То е не само необходимо, но и доста скъпо. Този факт принуждава милиони хора да не желаят да се погрижат за здравето си и си създават още редица проблеми.
Аз обаче искам да ви споделя полезна информация. За някои от вас може да е нова, а за други да е всеизвестна, за трети пък – трудна за тестване.
Наскоро ми се наложи да ми помогнат с проблем на ставата на челюстта. Това включваше посещение при много специалисти. Един от тях е по лицево-челюстна хирургия и работи съвместно като преподавател в дентален факултет. Бях изключително изненадана като ми предложи опцията необходимите рентгенови снимки и самата физиотерапия да се проведат именно там. При студентите. Причината е главно финансова, защото в университетската част цените за тези услуги са буквално символични. При мен обаче не бяха студенти, а хора с опит, които извършиха работата си безупречно.
Поразрових се и се оказа, че ако имате нужда от брекети, от коронка, вадене на зъб и какво ли още не, то спокойно може да се обърнете към студентите от дентален факултет. Те, разбира се, ще се учат върху вас, но под зоркия поглед на преподавателите си. А за вас остава и финансовото удовлетворение, което не е никак малко.
Споделих тази информация и на мои познати, като се оказа, че не малка част от тях са били при студентите дентална медицина. Някои от тях са много доволни, втори не толкова, а трети даже не могат да си помислят да се доверят на учещи се. Последните донякъде ги разбирам, но все пак не е ли това по-добър начин да се обучат младите от даване на години безплатна работа при светилата в професия, и то ако успят да се доберат до тях?!
Надявам се тази информация ви е била полезна и оттук нататък вие да прецените къде, как, защо и кого да посещавате.
CategoriesГрижовно
Как се възпитават момчетата?
Мъжете са от Марс, жените от Венера. Всеизвестен факт, който се заражда още от детските години и е съвсем естествен.
Затвърдих мнението си след като прочетох книгата „Как се възпитават момчетата“ на Стив Бидълф. В нея има няколко теории за периодите от развитието, които много съвпаднаха с моя мироглед. Също и чрез тях си обяснявам доста от поведението на моите деца. Ще споделя с вас и дано ви бъде интересно.
От раждането си момченцата са като всяко друго бебе – нуждаят се от своята майка. За тях тя е извор на храна, успокоение и любов. Неслучайно те се чувствай спокойни, когато чуят сърцето на мама – звук, който са слушали цели девет месеца. Този период продължава някъде до около 6-7 годишна възраст. До тогава трябва да се има предвид, че майката ще е авторитет.
Следващият период настъпва от завършването на детската градина до началото на пубертета. Тогава момчето осъзнава, че е момче и че има съвсем различни интереси от тези на мама. Все пак тя е жена. Тогава на преден план излиза бащата като водеща фигура. Таткото е човекът, който показва мъжкия сват на момчето и заедно имат много интереси. Тогава момчето вижда как тати се държи към мама и се държи по същия начин към момичетата. Затова бъдете внимателни.
Около 14-тата година от живота на момчето настъпва пубертетът. Тогава хормоните бушуват и бунтарството се развива, защото и критичното мислене се появява. В този периода нито мама, нито тати са авторитети. Те са просто хората, които „мрънкат много“. Затова е добре да се намери друга личност от мъжки пол, която да всява увереност и да дава подкрепа. Обикновено това са чичовци, вуйчовци и приятели на родителите. Важно е вие да изберете кой ще бъде този авторитет за детето, за да може да сте сигурни, че ще му дава правилни съвети.
Накрая завършвам с последния период, който е след навършване на пълнолетие. Тогава момчетата, които са съзрели, разбират, че са мъже. Обикновено и родителите го осъзнават и тогава е моментът да се обърнат един към друг с много любов. Разбира се, ако правилно са се развили останалите три периода.
CategoriesГрижовно
Променените – как?
Тези от вас, които следят сутрешното предаване на една от националните ни телевизии – „Преди обед“, знаят, че всяка седмица се излъчва рубриката „Променените“. Тя цели да даде допълнителна увереност на жените, които са претърпели тежки удари от живота. Концепцията e да се постигне външна красота, която е еквивалент на вътрешната. В същото време запознава и зрителите с различни козметични процедури.
Доста ми допада идеята на рубриката „променените“. Но тя ме накара и да се замисля какво и колко ни е необходимо и дали изобщо трябва да се променяме. Това е суета или просто грижа към себе си?
Когато ежедневието ни превземе, все по-малко остава да отделим от времето си за красивата ни визия. А пък и да не се лъжем – и цените за всяко удоволствие са високи. Тук надделява чувството и мисълта дали пък не е по-добре да ги инвестираме в развитието на децата, или за следващия ремонт. С тези разсъждения е съвсем естествено никога финансите да не стигат за красота и понякога жените се занемаряват визуално. А това може да рефлектира и върху взаимоотношенията с половинката, както и със самочувствието и кариерното развитие.
Погледнато от тази гледна точка, то задължително трябва да обърнем внимание на себе си и да си подарим грижа. Но аз имам и друга перспектива – дали пък да бъдеш естествен не е по-голяма сила?
В материалния свят на 21 век, когато всичко е силикон и филър, то трябва ли да сме в крак с тенденциите? Ако нямаш хубав маникюр, боядисана коса, скъпи дрехи, грим, мигли, вежди и още екстри, просто си различен. Но пък от някои се приема за липса на вкус и поддържане. За мен пък е много по-ценно да се изправиш срещу света в пълня си естествен блясък. Тогава имаш истинско самочувствие и си сигурен, че може да постигнеш всичко. В тези случаи времето за теб може да бъде изразено в четене на книга, в пътуване, в организиране на дома или пък в разработване на гениална идея.
А вие от кои променени искате да сте?
CategoriesГрижовно
И младите майки имат нужда от грижа
Раждането на бебе в семейството е истинска благословия. Несъмнено е най-повратния момент в живота на човек и никой не може да те подготви за него. В грижите за мъничкото човече, които в началото са постоянни, понякога родителите забравят да полагат усилия и за собственото си благосъстояние. И това често ескалира, когато са намесени и мненията на роднини и познати.
В този момент всички коментари трябва да се оставят настрана. След приключване на т. нар. бащинство от 15 дни, единственият човек, който е постоянно до детето, е майката. Затова и грижите за нея не трябва да спират. Не очаквайте, че тя ще готви, чисти и подрежда, ще бъде отпочинала и щастлива. Умората е несравнима, защото си на разположение на всеки 3 часа по поне час и половина. И не, няма как да се спази правилото „спи, когато и бебето спи“. В такъв случай кой ще стерилизира шишета, ще изпере дрехите, ще просне, ще хапне, за да има кърма или просто за тонус, ще откъсне дори за малко съзнанието с нещо различни?
Наистина е много трудно и въпреки че има много уреди, които улесняват майката, то не я изключват. Затова с този текст ми се иска да призова първо татковците. Ясно е, че и вие сте изморени след тежък работен ден, но поне за няколко часа и няколко месеца се жертвайте и дайте малко повече от себе си. Когато се приберете, оставете жена ви да си почине, да гледа телевизия, да излезе или каквото реши, само за 2 часа. През уикендите вие ставайте, за да храните бебето или поне сутрин направете тоалета му и си играйте с него. Това много ще облекчи майката.
Приятели и роднини, и вие може да помогнете. Посещавайте родилката и бебето, ако те желаят, разбира се. Занесете готвена храна или купете нещо вкусно за хапване. Предложете помощ в почистването или извеждането на детето навън, за да може майката да свърши нещо или да си почине. Говорете и осигурявайте социални контакти.
Грижете се за майката, защото щом тя е щастлива и спокойна, и детето ще е.
CategoriesГрижовно
Как да се справим със странните навици?
Всеки от нас има своите отличителни действия, които го правят това, което е. За някои хора те са приемливи, а за други са просто като странен навик. Но какво точно означава това, защо го правим и кой е моят – продължете да четете.
Първо ми се иска да обясня научно какво точно представлява странния навик. Той се отнася до необичайно или нетипично поведение, което индивидът извършва регулярно. Тези навици често се различават значително от социално приетите или обичайните действия и могат да варират от леко необичайни до изключително нестандартни действия. Обикновено се дължат на психологично и емоционално състояние в дадения момент.
Странните навици варират значително и са изключително индивидуални. Един от най-необичайните навици, за който може да чуете, е трихотиломанията – принудителното издърпване на собствена коса, което може да включва дори веждите и миглите. Това е поведенческо състояние, което често се разглежда като начин за справяне със стрес и напрежение. Именно това е и моят странен навик, но аз се ограничавам само до дърпането на долен кичур от косата ми.
Когато се поразрових малко повече, се оказа, че трихотиломанията е психологическо състояние. Това поведение често е свързано със стрес, тревожност или емоционално напрежение. Лечението може да включва когнитивно-поведенческа терапия и дори прием на медикаменти, за да се помогне на човека да разработи стратегии за справяне с принудителното поведение.
Аз също предприех мерки и запазих своя час за психотерапевт. Надявам се да успее да ми помогне за справянето с моя странен за мнозина навик. Резултати ще споделя в блога за другите с поведение като моето. Лечението може да отнеме време, затова не очаквайте скоро текст по темата.
CategoriesГрижовно
Съвети за правилна грижа за чинии
Съдовете, които използвате вкъщи, представляват инвестиция, която не искате да отиде напразно. Независимо от какъв материал са направени чиниите, вие най-вероятно бихте предпочели да ги запазите в добро състояние за по-дълго време напред. За да се случи това са нужни две неща. На първо място, трябва да си осигурите качествени чинии Anmar и второ, много важно условие за по-дълъг живот на чиниите, е да се грижите правилно за тях. Ето няколко важни съвета, които е добре да имате предвид чиниите вкъщи.
Ръчно измиване и използване на съдомиялна
За никой не е тайна, че съдомиялните се използват все по-често в домовете. Те пестят време и много усилия, които иначе щяха да се инвестират в измиване на съдовете. И макар да е истина, че повечето чинии и други съдове за храна са създадени по начин, който ги прави издръжливи на почистване в съдомиялна, един от най-сигурните начини да увеличите техния живот. Мийте с топла вода и препарат за съдове, след което избършете чиниите с мека микрофибърна кърпа. Избягвайте твърдите четки, които могат да надраскат повърхността на някои материали при продължителна употреба. Не киснете чиниите твърде дълго във вода, защото това може да намали стабилността му.
Дръжте чиниите изправени
Ако искате да намалите шанса за счупване на чиниите си, най-добре е да избягвате да ги държите една върху друга на водоравна повърхност. Най-сигурния начин за съхранение на чинии е върху поставка, направена за целта, която ги държи в изправено положение една до друга. Избягвайте да поставяте твърде тежки предмети върху чиниите, защото в противен случай могат да се получат малки пукнатини върху тях. Ако пък ви се наложи да държите чиниите наредени една върху друга, помислете за някакъв мек материал, който да сложите между всяка от тях. Целта е да се омекоти натиска и да се намали опасността от счупване.
Внимание при използване
Винаги внимавайте, когато ползвате чинии, за да няма инциденти. Освен това е добре да помните, че керамичните съдове не понасят добре внезапни температурни разлики. Например, избягвайте да слагате затоплени керамични чинии на много студена повърхност. Ако вадите чинии от хладилника, оставете ги да се аклиматизират за известно време на стайна температура преди да ги затоплите в микровълнова или друга фурна. В противен случай материалът може да се свие или разшири, което пък увеличава риска от напукване и счупване на съда.
Ползвайте неметални прибори
Ползването на пластмасови, силиконови или дървени прибори за хранене е още нещо, което може да намали риска за вашите чинии. Металните прибори често водят до надраскване на повърхността на чиниите. Тези механични следи не просто не могат да се премахнат, но могат и да доведат до счупване в бъдеще. Затова е добре да помислите за прибори от друг материал, който е по-нежен към чиниите и другите съдове за храна, които ползвате.
Премахване на петна
Ако забележите петна върху чиниите, оставете ги да се накиснат за няколко минути в разтвор от вода, оцет и сода за хляб. Тези съставки в комбинация представляват силна формула за почистване на замърсявания върху всякакви повърхности на вашите съдове. По-добре е да не използвате белина и други силни съставки, които могат да компрометират здравината на съдовете.
Грижа за съдове в 5 лесни стъпки
- Миене на ръка с вода и препарат за съдове с лека формула върши чудесна работа за поддържане на чиниите в чист вид;
- Подсушавайте след миене за да избегнете появата на петна от твърда вода;
- Дръжте чиниите изправени на поставка вместо една върху друга;
- Внимавайте да не удряте чиниите при ползването им;
- Ако забележите напуквания в порцелановата повърхност на чиниите, може да ги поправите с комплект за поправка на порцелан.
Ако следвате всички тези съвети, ще запазите чиниите и другите си съдове в перфектно състояние за много време напред.
CategoriesГрижовно
Да декорираме трапезата за есента
Декорирането на трапезата за есента може да бъде забавен начин да създадете топла и уютна атмосфера за вашите гости. Ето някои идеи за декорация на трапезата през този сезон:
Цветя и листа: Използвайте цветя и листа, които са характерни за есента. Например, аранжирайте цветя като хризантеми, рози и бодливи круши в красиви букети. Добавете и някои клонки като декорация по средата на масата.
Тикви: Тиквите са символ на есента и могат да бъдат използвани като чудесни декорации. Разположете големи тикви по цялата дължина на масата или като централен акцент.
Свещници и светлини: Използвайте свещи или LED светлини, за да добавите топла и уютна атмосфера към трапезата. Можете да поставите свещници в стъклени поставки или да изработите свещеник със сезонни мотиви.
Чинии с есенни мотиви: Изберете чинии с дизайни, свързани с есента. Това може да бъде с листенца, жълти, червени или кафяви нюанси.
Салфетки и покривка: Използвайте такива в цветове, подходящи за есента. Можете да изберете тъмни, земни цветове или платове с есенни мотиви като паднали листа или плодове.
Сезонни плодове и зеленчуци: Разположете сезонни плодове и зеленчуци като грозде, круши, ябълки и тикви в центъра на масата или като допълнение към декорацията.
Изкуство и декорации: Ако имате предмети с есенни мотиви, може да ги използвате като част от декорацията на трапезата.
Есенни акценти: Допълнителни акценти могат да включват платнени кръгчета, покривки с паднали листа, или дори малки герберчета в керамични саксии.
Запомнете, че ключът към успешно декориране на трапезата за есента е да съчетаете топлите и наситени цветове с природни елементи и сезонни мотиви. Това ще създаде уютна и гостоприемна обстановка за вашите гости.
CategoriesГрижовно
Как да подобрим имунитета си?
Подобряването на имунитета си изисква комбинация от здравословни и добри навици. Основните дейности и стил на живот могат да подкрепят здравословната функция на имунната система. Някой фактори, които могат да помогнат на имунитета ви, включват:
Здравословна диета:
Ядете разнообразно и включете плодове, зеленчуци, цялозърнести храни и белтъчни източници като пуешко месо, риба и яйца.
Включете храни, богати на витамини и минерали, като витамин C (намира се в цитрусови плодове), витамин D (слънчева светлина и храни като риба и гъби) и цинк (ядки и семена).
Физическа активност:
Редовната тренировка подпомага здравословния имунен отговор.
Опитайте се да се движите поне 150 минути на седмица, съгласно препоръките на Световната здравна организация.
Достатъчен сън:
Спането е от съществено значение за регенерацията на имунната система.
Опитайте се да спите 7-9 часа на нощ.
Управление на стреса:
Стресът може да подкопае функцията на имунната система. Практикуването на техники за релаксация, като йога или медитация, може да помогне.
Избягване на никотин, алкохол и незаконни наркотици. Тези вещества могат да навредят на имунната система.
Здравословни навици за хигиена:
Редовно измивайте ръцете и поддържайте чистота в дома и на работното място, за да се предпазите от инфекции.
Ваксинация:
Получете препоръчителните ваксини за поддържане на имунната си система.
Подкрепа с хранителни добавки:
Преди да вземете каквито и да било хранителни добавки, консултирайте се със здравен специалист.
Запомнете, че няма магично средство за укрепване на имунитета, но здравословният начин на живот може да ви помогне да го поддържате силен и устойчив.